після тренувальних навантажень і тим самим дозволяє повторно використовувати їх;
служить одним із засобів оптимізації ефекту навантажень.
Як відновна фаза відпочинок в процесі тренування раціоналізується за допомогою таких засобів і способів, як використання різних його форм (у тому числі шляхом перемикання на іншу діяльність, ніж та, що викликала стомлення); комплексування в певних варіантах активного і пасивного відпочинку; введення в інтервалах між серіями вправ елементів психорегулюючий тренування, спрямованих на заспокоєння і тонізацію спортсмена, відновного масажу, термічних впливів (наприклад, короткочасне прогрівання в сауні в інтервалах між плавальними вправами), інших гігієнічних процедур і т. д.
Використання відпочинку як засобу оптимізації ефекту тренувальних навантажень засноване на тому, що від його тривалості в інтервалах між вправами і особливостей змісту (активний або пасивний) залежить «післядія» попереднього навантаження і вплив наступної. Відомо, що досить короткий інтервал відпочинку, або «жорсткий» інтервал, посилює вплив черговий навантаження, оскільки вона збігається з фазою неповного відновлення працездатності і залишкової функціональною активністю, сохраняющейся від попередньої навантаження. Відпочинок, достатній для простого відновлення працездатності до вихідного рівня, або «ординарний» інтервал, дозволяє використовувати повторну навантаження без зменшення, але і без збільшення її параметрів. Відпочинок, що створює умови для «сверхвосстановления» працездатності, або «екстремальний» інтервал, надає можливість для збільшення черговий навантаження. [1]
3. НАВАНТАЖЕННЯ ТА ВІДПОЧИНОК ЯК ВЗАІМОСВЯЗОННИЕ КОМПОНЕНТИ ПРОЦЕСУ ВПРАВИ
фізичний навантаження інтенсивність відпочинок
В принципі систематичності і послідовності відбивається необхідність системного чергування фізичних навантажень і відпочинку. Очевидно, що ефективною може бути лише така система, яка забезпечує постійний взаємозв'язок між окремими заняттями. Невеликі навантаження або тривалі інтервали відпочинку між заняттями не призводять до розвитку тренованості. Занадто великі навантаження і короткі інтервали відпочинку між заняттями можуть призвести до перевищення адаптаційних можливостей організму і до перетренованості. Навантаження і відпочинок повинні чергуватися так, щоб кожне наступне заняття проходило «слідами» попереднього, поглиблюючи і закріплюючи позитивні фізіологічні зрушення. Таким чином, послідовністю дискретних тренувальних занять створюється безперервність тренувального процесу.
На заняттях з фізичного виховання обсяг навантажень і їх частота в основному залежать від рівня тренованості, особливостей організму, віку і статі займаються.
Виділяють чотири основні варіанти побудови заняття в залежності від того, в якій стадії будуть виконуватися навантаження.
Рис. 2 - Чергування навантаження та відпочинку
А - повторне виконання навантаження у фазі недовідновлення оперативної працездатності. Цей варіант використовується при двох - триразових заняттях у день та передбачає виконання тренувальної роботи у фазі недовідновлення, чим забезпечуються компенсаторні передумови для сумарного тренувального ефекту. Його застосування доцільно головним чином при розвитку витривалості.
Б - повторне виконання навантаження в фазі щодо повного відновлення оперативної працездатності. Варіант передбачає проведення подальшого заняття в період відносно повного відновлення організму займаються і забезпечує підтримку певного рівня фізичної працездатності.
В - повторне виконання навантаження у фазі підвищеної оперативної працездатності (суперкомпенсації). Даний варіант передбачає використання суперкомпенсаторного типу інтервалу відпочинку, що забезпечує виконання наступних навантажень в стадії підвищеної працездатності.
Г - повторне виконання навантаження у фазі повного відновлення оперативної працездатності. Цей варіант передбачає проведення подальшого заняття через тривалий інтервал відпочинку, коли структурні сліди попереднього заняття майже втрачені. Дана форма організації заняття використовується переважно в сфері активного дозвілля (фізичної рекреації), оскільки забезпечує стійкий рекреативно-оздоровчий ефект.
Зазначені варіанти чергування роботи та відпочинку мають місце, як в одному занятті, так і в системі занять. [4]
ВИСНОВОК
Фізичний розвиток людини створює передумови для повноцінної розумової роботи. Фізично здорова людина може краще проявляти себе у продуктивній праці, долати великі навантаження, менше стомлюватися. Поряд із здійсненням фізичного розвитку, ...
