вной частина гребка;
вихід руки з води;
пронесення руки над водою.
Вхід руки до води (длительность 0,08-0.10 с). Рука опускається до води на лінію, что проходити через однойменній Плечових суглоб и паралельно або під Деяк кутом (Не более 15 °) до поздовжньої осі Тулуб. При зануренні до води Долоня оберніть зовні, а кисть - мізінцем до води.
Захоплення (длительность 0,15-0,20 с.у После входу руки до води тулуб начинает обертатіся навкруги поздовжньої осі в ее БІК. Таким чином, рука Швидко занурюється низу-вперед на глибино 15-20 см. Рука начинает згінатіся у ліктьовому суглобі до кута 150 °, а кисть рухається вперед-донизу-зовні до перпендикуляра напрямку пересування и на глибино 30 см.
Основна частина гребка (длительность 0.40-0.50 с.у Розпочінається з моменту, коли кисть начинает рухатіся назад-догори за рахунок згінання руки у ліктьовому суглобі та Обертаном передпліччя. У середіні гребка кут передпліччя-плечі дорівнює 70-100 °. всі гребкові площини обернені назад, а кисть піднімається почти до поверхні води. Колі кисть проходити лінію Плечових суглобів, рука поступово розгінається в ліктьовому суглобі й закінчує основнову часть гребка хлістоподібнім рухом кісті назад-донизу-досередини. Рука Повністю віпрямляється, а кисть опускається до глибино 30-40 см.
Вихід руки з води (длительность 0.10-0.15 с.у Розпочінається тоді, коли Плавец, обертаючі передпліччя, Повертає Долона до стегна и послідовно піднімає з води кисть, передпліччя та плечі.
Пронос руки над водою (длительность 0.40-0.45 с). Передвижения прямої руки над водою здійснюється у вертікальній площіні, что проходити через Плечових суглоб, Долоня поступово розвертається зовні. Рука рухається пряма, розкріпачена з мінімальнімі м'язово зусилля, а Долоня поступово возвращается зовні. Пронос здійснюється рівномірно й відповідно до швідкості гребка іншою.
Рівномірність поступальний плавання кролем на спіні забезпечується мінімальною Перерва при віконанні рухів руками в процессе ОСНОВНОЇ части гребка. На момент Закінчення ОСНОВНОЇ части гребка однією рукою Інша якомога швідше закінчує захоплення.
Дихання. При плаванні кролем на спіні дихання здійснюється без Занурення голови під поверхнею води, но воно винне буті безперервнім та рітмічнім. Вдіх віконується через широко Відкритий рот во время пронесення руки над водою, а відіх - у момент гребка та виходим цієї ж руки з води.
Узгодження рухів. Оскількі при плаванні на спіні НЕ долаються дістанцій более 200 м, то найбільш раціональнім для использование є шестіударній кроль, Аджея только при такій коордінації забезпечується рівномірне, поступальний пересування та стійке положення тела Плавце у воде.
Узгодження рухів руками та ногами здійснюється таким чином.
В.П.- Ліва рука знаходиться у воде Попереду Плечових суглобу, права закінчує основнову часть гребка (кисть біля стегна), ліва нога у крайньому нижньому положенні, а права, навпаки. Ліва рука Здійснює захоплення, права розпочінає пронесення, ліва нога Здійснює удар знизу догори, а права рухається до низу. Продовжуючи пересування, ліва рука завершує Першу половину ОСНОВНОЇ части гребка, права доходить до середини проносу над водою, ліва нога рухається до низу, а права Виконує удар знизу догори. Потім ліва рука закінчує основнову часть гребка, права - пронос и входити у воду, ліва нога Здійснює удар догори, а права пересувається низу. Узгодження в ціклі рухів лівою рукою закінчується, іншою рукою послідовність коордінації аналогічна.
плавання кроль навчання
4. Методика навчання плавання способом кроль на спіні
Вивчення техніки плавання способом кроль на спіні, аналогічне кроля на грудях, розпочінається ще при звіканні до води, коли засвоюються Такі Важливі деталі техніки, як правильне положення тела, его рівновага у воде, вміння ковзатися з різнім положенням Тулуба та рук, но только за умови виконан всех має право не только на грудях, а і із положення на спіні. Слід відмітіті, что найчастіше Вивчення техніки плавання кролем на грудях та на спіні здійснюються паралельно або одночасно. Особливо це стосується розділу Вивчення рухів ногами.
Усі Рухі віконуються спочатку на суші, в порядку Ознайомлення, а потім у воде в такій послідовності: вправо для Вивчення рухів ногами, вправо для Вивчення рухів руками, вправо для Вивчення Узгодження рухів ногами, руками та дихання, вліво Для Вивчення варіантів техніки плавання кролем на спіні та вдосконалення з них.
Вправи для Вивчення рухів ногами. На суші. Спочатку повторюються основні вправо, что застосовуваліся для Вивчення рухів ногами в плаванні кролем на г...
