поза при тривалій фіксації шкідлива для опорно-рухового апарату, веде до застою крові в органах. Це особливо проявляється при відсутності фізіологічних положенні різних частин тіла і тривало повторюваних одноманітних рухах. Небезпека для здоров'я представляє не тільки втома тих груп м'язів, які ці рухи виконують, але і психологічна фіксація на них (освіта стійких вогнищ збудження ЦНС з компенсаторним гальмуванням інших її ділянок). Хоча найбільш шкідливі саме повторювані одноманітні навантаження. Під час роботи за комп'ютером людина сидить кілька годин поспіль в незручному положенні. Це не тільки загрожує втомою і загальним стомленням, але й може призвести до розвитку остеохондрозу різних ділянок хребта - шийного, грудного, попереково-крижового.
У зв'язку з цим лікарі надають великого значення підтримці правильної пози під час роботи за комп'ютером. Дотримання цього правила - важливий елемент профілактики захворювань. Щоб робота за комп'ютером не шкодила здоров'ю, необхідно постійно стежити за своєю поставою. Правильна постава максимально розвантажує м'язи і дозволяє працювати довше, менше втомлюючись.
Вважається, що при правильну поставу вуха повинні розташовуватися точно в площині плечей, а плечі - точно над стегнами. Голову слід тримати рівно по відношенню до обох плечах. Коли ви дивитеся вниз, голова не повинна нахилятися вперед. p> Якщо в процесі роботи ви постійно горбтеся, навантаження на хребет збільшується, що призводить до надмірного розтягнення м'язів. Згорблене положення може стати причиною синдрому зап'ястного каналу грижа міжхребцевих дисків поперекового і шийного відділів.
Багато, дивлячись на екран монітора, витягають шию вперед. Часто це пов'язано з тим, що монітор відсунутий занадто далеко. У результаті навантаження на м'язи основи голови і шиї зростає приблизно в три рази, судини шиї здавлюються, погіршуючи кровопостачання голови. Крім того, людині, що сидить у такій позі, доводиться щоразу відкидати голову назад, щоб розгледіти, наприклад, лежить прямо перед ним паперовий документ. Це посилює прогин шийного відділу хребта. Згодом це може привести до головних болів і болів в руках, оскільки нерви, що відходять від спинного мозку в області шиї, простягаються до кінчиків пальців.
Сутулість викликає надмірне навантаження на плечові сухожилля і м'язи плеча. Тривала робота в такій позі може призвести до розвитку синдрому зап'ястного каналу і ущемлення плеча. Хочеться ще раз нагадати: під час роботи не горбтеся, що не сутультесь, НЕ витягайте шию. Можливо, що, почавши сидіти з правильною поставою, ви раптом відчуєте біль у м'язах. Не турбуйтеся: окремим м'язам потрібно деякий час, щоб пристосуватися до нових навантажень. Однак після того як м'язи звикнуть до нового положення тіла, болю зникнуть самі собою.
Тепер докладно зупинимося на особливостях підйому зі стільця або крісла, на яких багатьом з нас доводиться проводити значну частину часу на роботі і вдома. Хребет, суглоби разом з оточуючими м'язами і зв'язками "Звикають" до даної позі, тому перехід у вертикальне положення вимагає плавності і точності рухів, щоб "застояні" структури опорно-рухового апарату встигли включитися в новий режим роботи. Спочатку треба пересунутися в кріслі, сівши на передню його частину. Стійко поставивши ступні на ширину плечей, нахиліть тулуб вперед приблизно до кута 70 градусів по відношенню до підлоги, намагаючись не згинати поперек. У досягнутої позиції вважатимуться, що колінні суглоби зігнуті під кутом 90 градусів, а тазостегнові знаходяться в оптимальному положенні.
Далі не складе праці відірвати від сидіння сідниці і плавно встати, слідкуючи за синхронністю руху між колінних і кульшових суглобами і випрямленням тулуба. При дотриманні цієї умови ви можете зупинитися в будь-якій точці даної траєкторії, відчуваючи себе відносно комфортно і стійко, без надмірного напруги в поперековій області. Ви убезпечите свій хребет від пошкоджень, якщо навчитеся сідати з вертикального положення, дотримуючись зворотну послідовність процесів, рекомендованих для підйому з положення сидячи.
Пропонований спосіб підйому з крісла є навчальним і вимагає наполегливості в оволодінні цим навиком. У період виражених болів в спині він може бути складним. Найбільш поширеною помилкою є випереджаюче випрямлення колінних суглобів з подальшим випрямленням тулуба, що загрожує пошкодженням поперекових сегментів хребта. Якщо крісло з підлокітниками, можна допомогти собі встати, впираючись у них долонями.
За відсутності підлокітників можливий підйом, при якому треба зробити вихідний упор долонями у власні коліна і по черзі перемістити кисті рук вгору по стегнах, щоб допомогти випрямленню тулуба. Цей спосіб допомагає в період гострих болів у спині, але навчитися його виконання можна і в спокійний період, щоб чітко розміряти випрямлення тулуба з розгинанням в колінних і куль...
