.
Дихання для м'язів
В
У основі в'єтнамської дихальної гімнастики лежить так зване чотирьохфазним дихання: глибокий вдих, затримка дихання на вдиху, глибокий видих, затримка дихання на видиху. Сучасні дослідження показали, що під час затримки дихання на вдиху створюються сприятливі умови для більш інтенсивного засвоєння кисню. На видиху відбувається більш ефективне виділення з крові вуглекислого газу та інших летких, продуктів обміну речовин. Насичення крові свіжим киснем дозволяє значно посилити обмін речовин при фізичному навантаженні, а, отже, збільшити фізичну працездатність. В'єтнамські вчені вважають, що оптимальна тривалість затримки дихання для інтенсивного обміну газами в легенях становить 20 с. Однак у більшості людей пауза після вдиху майже відсутня. На Сході існують два способи подовжити її, що б домогтися більшого утримання повітря в легенях. Перший полягає в тому, щоб, зробивши максимальний вдих, всі дихальні м'язи залишити напруженими, а гортань відкритою. При цьому треба намагатися по можливості набрати ще повітрю і зберегти його в легенях. Тиск у грудній порожнині залишається негативним, тобто нижче атмосферного. У свою чергу, в черевній порожнині за рахунок скорочення діафрагми тиск буде позитивним. Це сприяє відтоку венозної крові від органів до серця і її кращому насиченню в легенях.
Основні принципи практичного застосування гімнастики за системою Зионгшінь
Після такого фізіологічного обгрунтування приступимо до виконання в'єтнамської дихальної гімнастики по системі Зионгшінь.
Сядьте перед дзеркалом.
Перша фаза. Вдих. До межі наповніть повітрям нижні частки легень. Одночасно черевна стінка повинна до межі випнути і стати твердою.
Друга фаза. Затримка дихання. За допомогою дзеркала переконайтеся, що гортань залишається відкритою, а дихальні м'язи - напруженими. Зверніть увагу на поздовжньо бічній тяж в області шиї - це грудино-ключично-соскоподібного м'яза. Вона повинна чітко вимальовуватися і залишатися напруженою, твердої на дотик. Кадик повинен бути опущений, дно надключичних ямок поглиблено. При цьому неприпустимо почервоніння обличчя і поява в грудях відчуття тяжкості, розпирання. Живіт залишається випнутих вперед, м'язи його - твердими, напруженими. Засічіть секундоміром тривалість дихальної паузи спочатку при звичайному диханні, а потім після максимального вдиху і при фізичних навантаженнях. Як правило, тривалість другої фази найбільша у всьому дихальному циклі. За образним висловом кандидата медичних наук К.П. Бутейко, кожна придбана секунда затримки дихання - майбутнє півріччя життя. Адже вона збільшує резерви всього організму. Якщо людина здатна затримати дихання на 2-3 хв - це вже справжній сучасний йог. Але звичайно, при фізичній роботі така тривалість затримки не потрібно.
Третя фаза. Повний активний короткий видих. У країнах Сходу при виконанні фізичної роботи, в тому числі і вправ, виконується оздоровче повне подих. У цьому випадку не тільки вдих, але і видих є повним. Для цього після звичайного пасивного видиху підтягніть живіт, скоротіть м'язи черевної стінки, напружте м'язи попереку і клубової-поперекову м'яз. Розслаблена і піднесена діафрагма також напружується і вдається в грудну порожнину. Грудна клітка максимально здавлюється нижньої зубчастої м'язом і міжреберних м'язів, щоб максимально вивести повітря з легенів. Зберігається лише залишковий обсяг, який завжди присутній у них. Чим швидше і повніше буде вигнаний з легких відпрацьований повітря, тим чистіше буде свіжа його порція, яка надходить з черговим вдихом. При цьому кількість вуглекислого газу в легенях буде мінімальним.
Четверта фаза. Затримка дихання на видиху. У диханні для м'язів цієї фазі надається невелике значення, а при значному фізичному навантаженні і багатьох вправах вона взагалі виключається, і дихання стає трифазним.
На думку в'єтнамських вчених, дихання для м'язів оптимізує газообмін у легенях при фізичних навантаженнях. Тим самим більша кількість, кисню надходить до працюючих м'язів. Тому можна без особливого стомлення піднятися "на десятий поверх і зробити великий обсяг фізичної роботи, немислимий при звичайному диханні.
Дихання для мозку
Щоб ефективно поліпшити мозкову діяльність, в системі Зионгшінь розроблена спеціальна методика дихання для мозку. Вона дозволяє досягти головної мети чотирьохфазним дихання - тренування нервової системи. Але саме дихання здійснюється за особливим принципом. Відмінність систем дихання для м'язів і для мозку добре видно з порівняльної таблиці.
Дихання для мозку краще робити лежачи при повному розслабленні мускулатури. У руки візьміть секундомір для контролю тривалості фаз. Перша і друга фази здійснюються з підніманням ніг під час затримки дихання. Це необхідно ...
