Реферат Гігієна і раціональне харчування вагітних

а 10-11 годин. Вечеря завжди повинен побут легким, малокалорійним і не пізніше, ніж за 2-3 години до сну.

Їжа повинна бути свіжоприготованою і не дуже гарячою. Якщо вона довго зберігатися в холодильнику і повторно підігрівається, то втрачає не тільки смакові якості, а й велика кількість корисних речовин (особливо руйнуються вітаміни). Добове споживання рідини становить 35 г на 1 кг ваги тіла. При масі 60 кг загальна кількість рідини не повинно перевищувати 2 л, з них вільної (чай, молоко, кисіль, вода) -1-1,2 л. У другій половині вагітності кількість споживаної рідини зменшується до 1 л на добу. p> Самим доступним методом контролю режиму харчування є регулярне зважування вагітної. В оптимальних випадках під час вагітності маса жінки збільшується на 8-10 кг (на 2 кг протягом першої половини і на 6-8 кг - у час другої, отже, на 350-400 г на тиждень). Ці нормативи не є еталоном для всіх. Іноді народжують великих дітей і при збільшенні маси протягом вагітності до 8 кг. Але, як правило, це буває, коли жінка зайво додає в масі. Рекомендують такі приблизні норми збільшення маси під час вагітності з урахуванням конституції жінки: при першій вагітності для жінок з астенічним статурою - 10-14 кг, з нормальним - 8-10 кг, при схильності до повноті - 2-6 кг; при другій вагітності - відповідно 8-10, 6-8 і 0-5 кг (Залежно від ступеня ожиріння). Для ефективного контролю необхідно точно знати масу жінки до вагітності або в її ранні терміни (до 12 тижнів). Якщо у вагітної маса відповідає зростанню, немає скарг на підвищений апетит, і вона не родила в минулому дітей з великою масою, обмеження в їжі слід починати після 20 тижнів вагітності. При посиленому апетиті, надмірному збільшенні маси, наявності в минулому пологів великим плодом або пологів, які супроводжувалися ускладненнями при масі дитини 3700-3800 г, при ожирінні, звуженні тазу потрібно переглянути меню вже з 12-13 тижнів вагітності і, перш за все, обмежити вуглеводи і жири.

Заняття спортом

Малорухливий спосіб життя негативно позначається на багатьох органах і системах людини. Репродуктивна система не є винятком: у жінок, які мало рухаються, через застійних явищ в малому тазу можуть виникнути труднощі з зачаттям дитини. Немає сумнівів, що заняття спортом допомагають жінкам, які до цього вели пасивний спосіб життя, знайти радість материнства. Правильно організовані тренування під час вагітності допомагають:

Гј підтримувати хорошу фізичну форму, привабливість, контролювати вагу;

Гј полегшити нездужання (безсоння, геморой, закрепи);

Гј скорегувати поставу і поліпшити кровообіг;

Гј навчиться розслабленню;

Гј поліпшити психологічний стан.

Активно тренирующимся жінкам, професійним спортсменкам, з настанням вагітності доведеться зменшити темп занять, а в ряді випадків направити їх у інше русло. Найбільш безпечний період для занять спортом - другий триместр; в першому і третьому треба поводитися більш обережно. При цьому вагітним слід уникати тренувань, пов'язаних зі стрибками, підскіками, вібрацією, кисневим голодуванням, охолодженням або перегріванням, а також можуть призвести падіннями, травмами і ударами в живіт.

У висновку

Правильне раціональне харчування під час вагітності та дотримання особистої гігієни може сприяти того, що у вагітної може народитися цілком здорове дитя без будь-яких відхилень або патології захворювання. Але якщо жінка не дотримувалася призначеному лікарем приписом щодо дотримання диететики і нормам гігієни, то у такої жінки може народитися не цілком здорова дитина з наявністю патологічних захворювань або відхилень від норми.