и. Точно так само відмінності в розвитку сили можуть виникати через різницю в довжині м'яза. Деякі люди мають довгі м'язи, а деякі люди мають короткі м'язи. Люди з відносно довгими м'язами мають більший потенціал для розвитку м'язового зусилля ніж люди з відносно короткими м'язами.
- Місце сухожильной вставки
Сила м'яза - також залежить від місця сухожильной вставки. Наприклад, скажімо, Атлет 1 і Атлет 2 мають однакову довжину руки і довжину м'язи. Однак, сухожилля біцепса Атлета 1 приєднується до його передпліччя далі від його ліктьового суглоба ніж Атлета 2. Це дає Атлетові 1 біомеханічне перевага: він здатний підняти більше ніж Атлет 2 в вправах на біцепс. p> - Інші Важливі Фактори
Всі ці фактори впливають на здатність розвивати м'язову систему при тренуваннях. Однак треба мати на увазі ще один важливий фактор, що впливає на розвиток сили: силові вправи повинні виконуватися в повільному темпі і до втоми м'язи.
Крім гарної методики занять, необхідно також давати м'язам повністю відновлюватися до чергової тренування. Перетренованість звичайна помилка більшості людей. p> Інша поширена помилка - виконання однієї і тієї ж програми тренувань вже після того, як ви досягли плато в розвитку сили. Для досягнення нових результатів необхідно зміняти тренувальну програму після того, як стара програма тренувань перестає приносити свої результати.
Генетична схильність звичайно сильно впливає на ваші потенційні можливості у справі розвитку м'язової системи. Але все-ж визначальним буде те як ви ставитеся до тренувань, як дотримуєтеся правил побудови тренувальних занять, скільки відпочиваєте і який спосіб життя ведете. Це і буде визначати реалізуєте ви свої потенційні можливості, станете сильними і здоровими або будете товстими і слабкими.
1.3 М'язи в пауерліфтингу та їх функції
Додатково до знайомого нам будовою м'язової системи людини і класифікації м'язів необхідно знати, що м'язи можуть бути умовно розділені на такі групи:
Безпосередні рушії, тобто ті м'язи, дія яких призводить до переміщення тулуба або кінцівок і які вносять найбільший внесок у силовий комплект зусиль для виконання конкретного руху. p> Допоміжні рушії: їх дія сприяє переміщенню тулуба і кінцівок; вони працюють в одному напрямку з безпосередніми рушіями. p> Стабілізатори: м'язи, дія яких сприяє стабілізації постави та положення інших частин тіла при потужних зусиллях, що розвиваються безпосередніми і допоміжними рушіями. [3]
Тепер розберемо послідовно участь виділених груп у виконанні змагальних вправ. p> Присідання зі штангою на плечах
1. Безпосередні рушії: велика сідничний м'яз розгинає стегно і змінює нахил таза (відноситься до м'язам ніг); еректори хребта (або випрямлячі хребта), розташовані вздовж і між хребцями, вони утримують спину і верхній плечовий пояс. p> 2. Допоміжні рушії: мала і середня сідничні м'язи беруть участь в обертанні стегна назовні і всередину; біцепси стегон (або двухглавий м'язи) лежать на задній поверхні і згинають ноги в колінах;
3. Стабілізатори: дельтовидні м'язи - Плечові м'язи, вони складаються з трьох частин і відносяться до м'язів плечового пояси: трапецієподібні м'язи знаходяться у верхній частині спини, вони призводять лопатки до хребта, піднімають і опускають їх.
Жим штанги лежачи:
1. Безпосередні рушії: передні частки дельтовидних м'язів піднімають руки вперед; ключично частина великого грудної м'язи знаходиться зверху біля шиї; грудинная частина цього м'яза охоплює більшу частину грудної клітини, призводить руку до тулуба і сприяє повороту плеча всередину; трицепси (або триголовий м'яз) знаходяться на задній поверхні плеча і є потужними разгибателями руки. p> 2. Допоміжні рушії: клюво-плечовий м'яз знаходиться в пахвовій області під рукою; підлопаткова м'яз відноситься до м'язів спини, вона розташовується під лопатками; коротка головка біцепса розташовується на передній поверхні плеча, вона згинає руку; найширші м'язи спини - це одні з найбільших м'язів людини, вони знаходяться на задній поверхні спини; найширші м'язи спини приводять плече до тулуба і тягнуть руку назад, повертаючи її усередину; велика кругла м'яз розташовується між найширшої м'язом спини і триголовий м'язом плеча. p> 3. Стабілізатори - це групи м'язів плечового пояса, м'язи тазового поясу і стегон.
Станова тяга
1. Безпосередні рушії: велика сідничний м'яз; середня сідничний м'яз знаходиться під великою сідничної, вона бере участь в обертанні стегна назовні і усередину; біцепс стегна; квадрицепс (або чотириглавий м'яз) лежить на передній поверхні стегна і є однією з потужних м'язів людського тіла, вона випрямляє ноги в колінному суглобі; група єректоров хребта. p> 2. Допоміжні рушії: найширші м'...
