;язи спини; ромбовидний м'яз розташовується під трапецієподібної і наближає лопатку до хребта; трапецієвидна м'яз. p> 3. Стабілізатори: група м'язів плечового поясу; група згиначів кисті і пальців, що тягнуться вздовж передпліччя, вони згинають кисті рук і фаланги пальців. p> Слід підкреслити, що вищенаведений перелік умовно виділених груп м'язів, безумовно, не є повним. При виконанні того чи іншого вправи відбувається неусвідомлене підключення та інших груп м'язів, без участі яких неможлива механічна робота опорно-рухового апарату.
1.4 Методи розвитку силових здібностей
Тренування будь-якої спрямованості супроводжується регуляторними, структурними метаболічними перебудовами, але ступінь вираженості цих адаптаційних змін залежить від величини застосовуваних отягощении, від режиму і швидкості м'язового скорочення, від тривалості тренування і індивідуальної композиції м'язової тканини, що знаходить відображення у виборі методів розвитку окремих силових здібностей.
За своїм характером всі вправи, що сприяють розвитку сили, поділяються на основні групи: загального, регіонального та локального впливу на м'язові масиви.
До вправ загального впливу належать ті, при виконанні яких в роботі беруть участь не менше 2/3 загального обсягу м'язів, регіонального від 1/3 до 2/3, локального менш 1/3 всіх м'язів.
Спрямованість впливів силових вправ в основному визначається:
- виглядом і характером вправ;
- величиною обтяження або опору;
- кількістю повторення вправ;
- швидкістю виконання долають чи поступаються рухів;
- темпом виконання вправ;
- характером і тривалістю інтервалів відпочинку між підходами.
Метод максимальних зусиль полягає у виконанні серій з 5-8 підходів до обтяження, з яким спортсмен здатний виконати 1-3 руху. Даний метод направлений на збільшення В«ПусковогоВ» числа рухових одиниць і підвищення синхронності роботи рухових одиниць, однак він надає незначне вплив на пластичний обмін і метаболічні процеси в м'язах, так як тривалість впливу цього методу на м'язи дуже коротка. Як правило приросту м'язової маси не сприяє. Однак він може бути корисним при виході атлета на новий рівень навантаження. Збільшивши за допомогою цього методу силу, стає можливим наприклад, виконувати традиційні кількість повторень у підході вже з великою вагою, ніж зазвичай. Таким чином виключається "Звикання" до незмінним ваг, збільшується напруженість тренування, сприяюча гіпертрофії беруть участь у роботі м'язів. При практичній реалізації методу звертається увага на швидкість виконання цих вправ і передбачається використання отягощении вагою 90-95% від максимально можливого использовавшем кількох методичних, прийомів: рівномірність, "піраміди" і т. д.: з повтореннями в одному підході 1-2 при інтервалах відпочинку між підходами 4-8 хвилин.
Основним методом розвитку сили є метод повторних зусиль - повторний метод. Важливим тренувальним чинником у цьому методі є кількість повторень вправи. Метод передбачає виконання вправи в середньому темпі з обтяженнями околопредельного і граничного ваги. Велика увага приділяється силовим вправ, що дозволяє вибірково впливати на розвиток окремих груп м'язів, які несуть найбільше навантаження при виконанні змагальних вправ
Метод ізометричних зусиль характеризується максимальною напругою м'язів в статичному режимі. При виконанні таких, вправ сила прикладається до нерухомого предмету і довжина м'язів не змінюється. Кожна вправа виконується з максимальною напругою м'язів протягом 4-5 секунд по 3-5 разів. Провідним тренирующим стимулом є не стільки величина, скільки тривалість м'язове напруження. Ізометрична тренування створює можливість локального впливу на окремі м'язи і м'язові групи при заданих кутах в суглобах, розвиває рухову пам'ять (що особливо важливо для запам'ятовування граничних поз при навчанні та вдосконаленні техніки плавання). Разом з тим ізометричний метод має ряд недоліків. Приріст сили швидко припиняється і може супроводжуватися зниженням швидкості рухів і погіршенням їх координації. Крім того, сила проявляється тільки в тих положеннях, в яких проводилася ізометрична тренування. У зв'язку з цим у плаванні отримав поширення варіант ізометричної тренування у вигляді повільних рухів із зупинками в проміжних позах з напругою в перебігу 3-5 с. або у вигляді підняття рухомих отягощении із зупинками по 5-6 с. в заданих позах. Ізометричний метод силового тренування сприяє гіпертрофії переважно повільних м'язових волокон.
В«УдарнийВ» метод застосовується для розвитку "амортизаційної" і "вибуховий сили "(згинання-розгинання рук в упорі лежачи з відштовхуванням від статі, вистрибування з глибокого присідання).
1.5 Методика планування початківців пауерліфтерів
При навчанні новачків, обов'язково треба за...
