руху змушує м'яз розтягуватися і скорочуватися, змінюючи величину напруги. А додаткове включення і виключення моторних одиниць дозволяє м'язі пристосуватися до мінливих вимог сили.
При максимальних і вибухових силових зусиллях виникають в результаті високого початкового прискорення сили інерції дозволяють виконати переміщення вантажу з великими моментами сили і досягти більш високої фінальної швидкості.
Якщо спортсмен виробляє згинання рук з гантелями, то маса гантелей на протязі всього дії залишається рівною. Однак, сила, яку спортсмен розвиває для цих рухів, таки непостійна. Вона залежить від будови тіла спортсмена, кута нахилу тулуба і від швидкості руху. Якщо спортсмен, наприклад, виконує згинання рук з гантелями на величину від 30 до 120 градусів, то на початку руху йому досить прикласти відносно мало сили, при досягненні кута 90 градусів досягти максимуму силового напруги і потім знизити його.
При переході тулуба з положення лежачи на спині в положення сидячи спортсмен вже до початку руху повинен розвинути високий рівень сили. Чим вертикальнее ставати положення тулуба, тим менше стають моменти сили, і тим обмеженішими силові потреби. При підйомі тулуба з похилого положення на початку руху спортсмену необхідно докласти середні зусилля, зростаючі потім до максимуму і знову знижуються до моменту закінчення руху.
При повільних рухах з максимальним навантаженням значення сил інерції знижується, і робота проводиться допомогою субмаксимальних м'язових зусиль.
ізотонічний скорочення. У виняткових випадках динамічний спосіб роботи грунтується на ізотонічних скороченнях. При цьому м'язи змінюють свою довжину, але развиваемое ними напруга залишається постійним (ізотонічний = однакове напруга).
Цей вид скорочення зустрічається у спортивних рухах рідко. Изотоническое скорочення виникає, наприклад, в тому випадку якщо спортсмен всупереч максимально розвиненому зусиллю (внутрішня сила) змушений повільно опускати невідповідно високий вантаж (зовнішня сила). (Іткіс М.А. 1982р.) <В
1.1.2 Основні методичні напрямки виховання сили
Розвиток силових здібностей за допомогою динамічних вправ може здійснюватися за двома особливим шляхах. Один з них характеризується тим, що стимулювання м'язових напруг забезпечується можливо великим серійним повторенням вправ з фіксованими обтяженнями, що не досягають граничних величин. Для другого шляху властиво нарощування обтяжень з наближенням до максимальних величинам.
Розглянемо ці методи більш докладно.
Методи екстенсивного впливу .
Якщо вправа, що виконується за ненасичених, але в теж час значним обтяженням (наприклад, 60-70% від максимуму), повторювати без пауз можливо більше число разів (В«до відмови В»), то в міру наростання стомлення ступінь м'язових напруг наблизитися до граничної. Це обумовлено тим, що стомлення, що охоплює м'язів, компенсується збільшенням інтенсивності, частоти та суми нервових імпульсів, залученням в роботу додаткових рухових одиниць. На основі цього явища і засновані методи В«екстенсивногоВ» впливу.
При нормуванні числа повторень у силових вправах важливо враховувати, що воно знаходиться в певному співвідношенні з величиною подоланого обтяження. Граничне число можливих повторень при серійному відтворенні вправи В«до відмовиВ» із заданим обтяженням прийнято називати повторним максимумом.
Між величиною обтяження і повторним максимумом існує закономірна залежність. При збільшенні обтяження на певну величину повторний максимум зменшується на розмірну величину, і навпаки, збільшення повторного максимуму пов'язане з пропорційним зменшенням обтяження.
Таким чином, для екстенсивних методів характерне використання обтяження не більше 75-80% і не менше 50-60% від індивідуального максимуму, що дозволяє витримувати повторний максимум в межах 6-8 і 15-20 повторень в одному підході.
До інших відмітним риса В«екстенсивнихВ» методів відносяться:
-відносно невисокий темп повторення вправ;
-відносно невеликі інтервали відпочинку між серіями повторень в процесі заняття. Як правило. Вони дотримуються такими, щоб здійснення подальшої серії відбувалося без зменшення повторного максимуму;
-значний сумарний обсяг навантаження в заняттях.
Основний недолік В«екстенсивнихВ» методів полягає в тому, що на їх основі не можна в повному обсязі створити той спосіб функціонування м'язової та інших систем організму, при якому максимально виявляються ці здібності. Крім того, розвивається стомлення ускладнює тонку координацію рухів, що може спричинити за собою спотворення структури рухової навички.
Методи інтенсивного розвитку.
В основі застосування цих методів лежить систематичне подолання обтяжень, близьких до максимальним або рівних їм. Висока ефективність розвитку власне силових здібностей за допомогою методів, заснованих на застосуванні г...
