раничних і околопредельних обтяжень. Обумовлена ​​так званим законом сили. Згідно йому інтенсивність відповідних реакцій організму на вплив подразника пропорційна в певних межах силі цього впливу.
Іншими відмінними особливостями В«інтенсивнихВ» методів є:
- порівняно невеликий обсяг навантаження в заняттях;
- відносно тривалі інтервали відпочинку між підходами щодо великі, що мають можливість для відновлення оперативної працездатності до рівня, що дозволяє в наступному підході подолати більшу обтяження або як мінімум впоратися з попереднім вагою;
- прямолінійно-висхідна або ступенева динаміка обтяжень в серії підходів.
Як негативну сторону даних методів слід виділити їх травматичність. Крім того, часте їх використання одноманітно і швидко стомлює. При цьому збільшення максимальної сили пов'язане не лише з поліпшенням координації, а й з значними морфофункціональними змінами. (Кулбанов В.В., 1993р.) p> Застосування в силовий тренуванні статичних вправ має свою специфіку.
Особливості ізометричних вправ обумовлені тим, що статичний режим функціонування м'язів дозволяє забезпечувати особливо високий ступінь їх напруги і довше безперервно підтримувати його, ніж при динамічних зусиллях, де моменти максимальної напруги часто тривати частки секунди.
Особливу цінність набувають ізометричні вправи в тих випадках, коли можливість виконання руху з великою амплітудою обмежена. Крім того, більшість ізометричних вправ не вимагає спеціального обладнання та пристосувань.
Для раціонального застосування ізометричних вправ необхідна попередня підготовка (на основі динамічних вправ, а також короткочасних і тривалих, але помірних за інтенсивністю статичних навантажень). У міру адаптації організму до статичним зусиллям можливе використання ізотермічних вправ з поступовим подовженням максимального напруження і збільшення числа повторень.
Разова тривалість статичного зусилля з наростаючим до максимуму напругою доводитися до 5-10 секунд. Таке зусилля відтворюється 2-3 рази в одній серії з інтервалом у кілька секунд. У занятті виконується до 5-6 ізометричних вправ з різних вихідних положень; інтервали між серіями повторень знаходяться в межах 2-5 хвилин. Загальний час в рамках одного тренування, що відводиться на виконання ізотермічних вправ, становить 15-30 хвилин. Для прискорення адаптації до статичних навантажень ізометричні вправи включають в заняття до трьох і більше разів на тиждень.
Комбіновані методи тренування.
Починаються з використання методу повторних зусиль, потім додають ізометричний метод і метод максимальних зусиль. Застосування статико-динамічних вправ і повторного максимуму залежить від рівня підготовленості спортсмена і етапі тренування. (Кулбанов В.В., 1993р.; Курамшін Ю.Ф. 2004р.; Юр'єв А.А, 1973 р.). br/>
1.2 Основні засоби розвитку сили
В якості основних засобів розвитку сили використовуються фізичні вправи, направлено стимулюючі збільшення ступеня напруги м'язів завдяки підвищеним обтяженням. Такі вправи прийнято називати силовими вправами. ( Зациорский В.М., 1970р.) p> 1. За особливостями обтяження всі силові вправи можна розділити на дві групи: а) вправи із зовнішнім обтяженням; б) вправи з самоотягощеніем.
Вправи з зовнішнім обтяженням.
Зовнішнім обтяженням прийнято вважати те обтяження, яке є додатковим до тяжкості власного тіла що займається. У спеціальній літературі розрізняють кілька варіантів вправ із зовнішнім обтяженням.
Вправи зі строго дозованим зовнішнім обтяженням - виконання таких вправ забезпечується за допомогою використання спеціальних снарядів, пристроїв, обладнання: гантелей, гир, штанг з набором дисків різної ваги, тренажерів і т.д.
Для розвитку сили зазвичай застосовуються обтяження, величина яких складає 50-60% і вище від індивідуальної максимальної сили. Для підтримки досягнутого рівня сили досить і менші обтяження, проте їх величина не повинна бути нижче 35% від індивідуального максимуму.
Вправи з нестрого дозованим зовнішнім обтяженням - в цьому випадку вага обтяження не лімітується і в певних випадках змінюється незалежно від волі займається. Найчастіше це спостерігається. Коли в якості обтяження використовується протидія партнера, що утрудняють умови зовнішнього середовища (біг по піску, снігу, воді, в гору і т.п.), а також підручні засоби, не пристосовані для точного дозування навантаження (гумові амортизатори, камені, колоди і т.п.)
Вправи з самоотягощеніем.
Підвищена ступінь напруги м'язів у таких вправах забезпечується без застосування зовнішніх обтяжень.
Як вправ з обтяженням вагою власного тіла використовуються переважно гімнастичні вправи, що їх у відносно невисоко темпі і характеризують таким взаєморозташуванням ланок тіла, при якому їх маса являє собою підвищене навантаження для вправляються м'язів (віджимання, підтягування, присідання на од...
