ПЕЦІАЛЬНОГО впліву, плавання, спортивні ігри, Імітація стрільбі (Неодружений тренаж) i Різні види спортивно-кульової стрільбі в тірі. В
Розділ 2. Основні Поняття спортивного Тренування: термінологія, засоби Тренування
Спортивне Тренування - це педагогічний процес, что має своєю Божою метою підготуваті спортсмена до ведення Спортивної Боротьби в умів змагань.
Тренованість - Результат впліву Тренування на організм спортсмена. Ця міра прістосовності організму до конкретної роботи в результаті Тренування.
тренувально НАВАНТАЖЕННЯ - сумарная Вплив Виконання вправо на організм спортсмена. Основними факторами, что візначають НАВАНТАЖЕННЯ, є се ОБСЯГИ (загальна кількість Виконання вправо, пройдених кілометрів), інтенсівність віконуваніх вправо (візначається за ЧСС) [9, 75].
Про `єм тренувально НАВАНТАЖЕННЯ - це кількість віконаної тренувальної роботи. ВІН віміряється кількістю тренувальних днів, їхньою кількістю и трівалістю Тренування, довжина Подолання відрізків дістанції, кількістю кілометрів за тиждень, місяць, рік, кількістю стартів и т.д. Звичайний ОБСЯГИ тренувально НАВАНТАЖЕННЯ по загально-фізічній підготовці (ЗФП) віражається в годинник, а по спеціально-фізічній (СФП) i ліжної підготовкам, об'єднанім Загальне Поняття - ціклічне НАВАНТАЖЕННЯ - у пройдених кілометрах, по стрілецькій підготовці - кількістю пострілів.
Інтенсівність тренувально НАВАНТАЖЕННЯ. Віявляється в Реакції організму на віконувану роботу. На початкових етапі підготовкі біатлоністів інтенсівність тренувально НАВАНТАЖЕННЯ звітність, оцінюваті по зміні частоти серцево СКОРОЧЕННЯ (ЧСС), тоб за пульсом. На більш пізньому етапі застосовується паралельно ї Інший метод, что характерізується відсотком Швидкості, что задається, показаної на відрізках дістанції в порівнянні з максимально можлівої. Оскількі застосовувані основні ціклічні засоби в ліжній підготовці (ходьба, біг, Імітація, пересування на ліжоролерах и лижах) мают різній Вплив на спортсмена, необхідній строгий облік інтенсівності віконуваного НАВАНТАЖЕННЯ на всех етапах и періодах підготовкі спортсменів. Інтенсівність віконуваного тренувально НАВАНТАЖЕННЯ в біатлоні підрозділяється на 5 зон.
1-а зона - аеробно-відновлювальна. Вікорістовується мало інтенсівне пересування. ЧСС - 140 уд/хв. (20-23 удару за 10 с). Трівалість одноразової роботи - 2 і більш годин. Вправи в Цій зоні НАВАНТАЖЕННЯ застосовуються для активного відпочинку, оздоровлення, розучування окрем ЕЛЕМЕНТІВ техніки лижний ходів и техніки стрільбі. Питома вага такого НАВАНТАЖЕННЯ в річному ціклі складає 15 - 25% від загально ОБСЯГИ.
2-а зона - аеробно-тренувальна. Вправи спрямовані на Розвиток Загальної (базової) вітрівалості, на Розвиток аеробних (діхальніх) механізмів енергозабезпечення, ЧСС - 150 В± 5 уд/хв. (24 - 26 ударів за 10 с). Трівалість одноразової роботи для юнаків Менш 2 годин, для дорослих до 3 - 4 годин. Вправи спрямовані Переважно на Розвиток аеробних діхальніх механізмів енергозабезпечення. Застосовуються рівномірній, перемінній и повторним методом Тренування. ОБСЯГИ НАВАНТАЖЕННЯ в даній зоні інтенсівності складає пріблізно 40% від загально ОБСЯГИ. Почінаючі біатлоністі віконують при даній інтенсівності Основний ОБСЯГИ ціклічного НАВАНТАЖЕННЯ.
3-а зона змішана, з аеробного спрямованістю. Вправи спрямовані па Розвиток функціональніх основ спеціальної вітрівалості. ЧСС - 170 В± 5 уд./Хв (27 - 29 ударів за 10 с). Трівалість одноразової роботи - 1 - 1,5 години. При даній інтенсівності НЕ відчувають сильного стомлений, альо їм доводитися мобілізуваті зусилля на підтрімку заданого темпу, повноцінного дихання и раціональної техніки пересування ПРОТЯГ трівалого годині. Застосовуються повторний, інтервальній и перемінній методи Тренування. ОБСЯГИ НАВАНТАЖЕННЯ даної інтенсівності складає пріблізно до 25% загального ОБСЯГИ ціклічного НАВАНТАЖЕННЯ. Переважно спрямованість роботи - Розвиток спеціальної вітрівалості [10, 126]. p> 4-а зона - змішана, з анаеробної спрямованістю. Вправи спрямовані на Розвиток Переважно спеціальної, швідкісної вітрівалості. ЧСС-180 В± 5 уд/хв. (29 - 31 удар за 10 с). Трівалість одноразової роботи від 30 хвилин до 1 години. При даній работе что займається доводитися переборюваті непріємні Відчуття сильного стомлений. Застосовуються Повторну и інтервальній методи Тренування. ОБСЯГИ Такої роботи в річному ціклі обмеженності - 5 - 10%.
5-а зона - анаеробна-тренуюча. Вправи спрямовані Переважно, на Розвиток швидкісних можливіть, Підвищення абсолютної Швидкості, сили штовхальній рухів). ЧСС-більш 180 уд/хв. (31 - 33 удару за 10 с). Трівалість одноразової роботи 20 - 30 хв. Застосовуються Повторну и інтервальній методи Тренування. ОБСЯГИ Такої роботи в річному ціклі незначна, пріблізно до 5%.
Додатково Враховується ще и змагальну НАВАНТАЖЕННЯ, ОБСЯГИ Якого в залежності від Швидкості пересування и ЧСС відносять Переважно до 3-ї або 4-ї зон інт...
