енсівності. Починаючим біатлоністам и тренерові звітність, добро знаті названі Зони інтенсівності и Керувати ними при віконанні одноразового тренувально НАВАНТАЖЕННЯ, Постійно Контролюючим них по пульсі.
Загальна вітрівалість - це здатність спортсмена трівалій годину Виконувати будь-як тренувально роботу (НАВАНТАЖЕННЯ). Вітрівалість тісно пов'язана з Поняття В«стомленийВ». Оскількі Головною Перешкоди до Виконання трівалого тренувально НАВАНТАЖЕННЯ є стомлений, Загальну вітрівалість Варто розглядаті як здатність довгостроково протістояті стомлений, тоб Виконувати будь-яку роботу, незважаючі на стомлений.
Мірою вітрівалості буде годину, протягом Якого спортсмен зможите виконувати роботу у вправо, батьківщині за своим характером пересування на лижах, Наприклад кросовій біг [10, 80].
Спеціальна вітрівалість - здатність спортсмена Виконувати спеціфічне НАВАНТАЖЕННЯ ПРОТЯГ годині, обумовлення в біатлоні змагальну дістанціямі. Спеціальна вітрівалість є основною фізічною якістю, від Якого залежався Високі спортивні результати в гоночній підготовці, а отже, и в біатлоні в цілому. Основною умів ее виховання є ОБСЯГИ віконуваного тренувально НАВАНТАЖЕННЯ різної інтенсівності.
Іншімі словами, ЗРОСТАННЯ спеціальної вітрівалості поклади від оптимального співвідношення между загально ОБСЯГИ НАВАНТАЖЕННЯ в основному засобой підготовкі ї ОБСЯГИ швідкісної роботи.
Загальна фізична підготовка (ЗФП) спрямована па Підвищення уровня всебічного розвітку спортсмена, Зміцнення его здоров'я, розширення функціональніх можливіть. Вона дозволяє вірішуваті наступні задачі:
- виховання основних фізічніх якости (сили, Швидкості, Загальної вітрівалості, гнучкості, спрітності, рівновагі, розслабленого) i на Цій Основі создания функціональної бази, необхідної надалі для Досягнення високих спортивних результатів;
- оздоровлення біатлоністів, загартовування;
- забезпечення активного відпочинку в періоді зниженя спеціальніх тренувальних навантаженості Шляхом перемикання на Інший засіб тренувально НАВАНТАЖЕННЯ;
- Поліпшення морально-вольової підготовкі спортсменів.
Таким чином, цілеспрямована загальна фізична підготовка створює тієї фундамент, на якому розвіваються ї удосконалюються СПЕЦІАЛЬНІ якості біатлоніста [12, 200].
Засоби Загальної ФІЗИЧНОЇ підготовкі:
Вправи для виховання сили окрем м'язових груп - гімнастічні, віконувані без предметів и з різнімі предметами (Зі штанг вагою 10 - 15 кг, гантелями, гирями, камінь, набивні м'яч, гумовий камерою, наповненої піском), на гімнастічніх снарядах (Брусах, гімнастічній стінці, колоді, коні) i з партнером, стройові Праворуч. p> Вправи для виховання Швидкості - біг на Короткі дістанції 30 - 60 м, Стрибки у Довжину ї у Висота з розбігу, Різні види метань, Естафета, баскетбол, футбол, волейбол, ручний м'яч, регбі.
Вправи для виховання Загальної вітрівалості - ходьба и біг різної інтенсівності по стадіоні, шосе и пересіченої місцевості; плавання різнімі стилями на відрізках 100 - 300 м, веслування, велокрос, ковзанярській спорт, хокей, баскетбол, футбол, ручний м'яч, регбі, водне порожнє; спортивне орієнтування; туризм, Вправи комплексу ГТО и діхальна гімнастика.
Вправи для виховання спрітності - Різні види стрібків (у висоті, Довжину, Із шостому, у воду з вишки и трампліна), лазіння по канаті, вправо на Координацію рухів без предметів и з предметами, елєменти Спортивної акробатики, волейбол, ручний м'яч, баскетбол.
Вправи для виховання гнучкості - розтягування без предметів и з предметами, на гімнастічніх снарядах, з обтяженості, за помощью партнера и Із самозахоплень [12, 210].
Вправи для виховання рівновагі - вправі при зменшеній и хітній площі опори на різній вісоті.
Вправи для виховання довільного розслабленого м'язів - короткочасні максімальні довільні напруги и розслабленого окрем м'язових груп. Вправи в різніх вихідних положеннях без снарядів и Зі снарядами, з обтяженості, віконувані за типом ізометрічного режиму з міттєвімі м'язово напругою. Наприклад, з ОСНОВНОЇ стійки нахіліті тулуб уперед, поставити руки в сторони - сильно напружіті м'язи рук и Плечових поясу, пальці зжати в кулаки. Тримати 1 - 2 секунди. Розслабіті м'язи и Прийняти Вихідне положення.
Спеціальна фізична підготовка (СФП) спрямована на виховання спеціфічніх якости, необхідніх біатлоністові для Досягнення високих результатів у ліжній гонці ї оволодіння технікою основних вправо (навічок) при пересуванні на лижах и технікою стрільбі.
Спеціальна фізична підготовка біатлоніста будується на базі ЗФП и вірішує наступні задачі: виховання спеціальніх якости біатлоніста - сили, Швидкості, вітрівалості, гнучкості, рівновагі; Переважно удосконалювання якости и навічок, необхідніх для оволодіння технікою пересування на лижах и технікою стрільбі; ВИБОРЧИЙ Розвиток м'язів и груп м'язів, на Які Йде основне НАВА...
