обсяг рухової активності для людей різного віку:
дошкільнята - 21-28 год;
школярі - 14-21 год;
учні середніх спеціальних навчальних закладів - 10-14 год;
студенти - 10-14 год;
службовці - 6-10 ч. [3]
У зарубіжних дослідженнях (Н. Mellerowicz, W.Meller) перераховуються ранні симптоми і скарги, що виникають у практично здорових осіб з недостатньою руховою активністю: задишка при незначному фізичному навантаженні; зменшення працездатності, швидка стомлюваність, біль в області серця, запаморочення, холодні кінцівки; схильність до закрепів; біль у спині, як наслідок, недостатності підтримуючого м'язового апарату; порушення сну; зниження концентрації уваги; підвищена нервово-емоційна збудливість (при порушенні психосоматичного рівноваги); дуже рання стареча слабкість.
Рухова активність, фізичні навантаження викликають ряд ефектів, що ведуть до тренуванні, до удосконалення адаптаційно-регуляторних механізмів (В. В.Фролькіс):
економізуючий ефект (зменшення кисневої вартості роботи, більш економна діяльність серця тощо);
антигіпоксичний ефект (поліпшення кровопостачання тканин, великий діапазон легеневої вентиляції, збільшення числа мітохондрій тощо);
антистресовий ефект (підвищення стійкості гіпоталамогіпофізарное системи тощо);
Генорегуляторна ефект (активація синтезу багатьох білків, гіпертрофія клітин);
психоенергетуючий ефект (зростання розумової працездатності, перевага позитивних емоцій та ін);
Весь цей комплекс ефектів підвищує надійність, стійкість організму і сприяє збільшенню тривалості життя, попередження прискореного старіння.
Рухова активність варіюється у різних осіб і у одного і того ж особи в різні дні і періоди, залежно від індивідуальних особливостей і стану організму, від умов і режиму життя.
Перехід від більш високого до більш низького рівня рухової активності тягне за собою розвиток детренированности і пов'язаний з атрофією м'язів від бездіяльності і, навпаки, перетренована може викликати гіпертензію м'язів.
Більшість фахівців рекомендують займатися фізичними вправами при такому пульсі, коли необхідна для роботи енергія утворюється при біохімічних реакціях за участю кисню, тобто в аеробному режимі. Такі тренування практично виключають небезпеку виникнення порушень у діяльності серцево-судинної системи [3]. p align="justify"> За даними фізіологів, найбільш ефективні тренування з оздоровчою спрямованістю при навантаженнях, які підвищу...
