щоб фізкультурні заняття з оздоровчою спрямованістю чинили на людину тільки позитивно, необхідно дотримуватись ряду методичних правил.
. Поступовість нарощування інтенсивності і тривалості навантажень. При низькій вихідної тренованості додавання повинні складати 3-5% в день по відношенню до досягнутого рівня, а після досягнення високих показників - менше. p align="justify"> Поступово збільшуючи навантаження, не перевантажуючи організм, а навпаки, даючи йому можливість адаптуватися, справлятися з усе більш і більш тривалими і складними завданнями, можна наступними способами:
збільшення кількості занять;
збільшення тривалості занять;
збільшення щільності занять, тобто часу, який йде на занятті безпосередньо на виконання фізичних вправ. На перших заняттях вона дорівнює приблизно 45-50%, по мірі адаптації організму до фізичних навантажень вона може досягнути 70-75% загального часу занять;
збільшення інтенсивності занять, темпу, в якому виконуються фізичні вправи;
поступове розширення засобів, що використовуються на тренуванні, з тим щоб надавати вплив на різні м'язові групи, на всі суглоби і внутрішні органи;
збільшення складності і амплітуди рухів;
правильна побудова занять. Залежно від самопочуття, погоди, рівня підготовленості займаються можна збільшити або зменшити розминку, основну та заключну частини занять.
2. Різноманітність засобів. Для якісного розмаїття фізичних навантажень достатньо 7-12 вправ, але щоб вони відрізнялися один від одного. Ефективними методами різностороннього тренування, яке включає в роботу велику кількість м'язів, є біг, ходьба на лижах, плавання, ритмічна гімнастика і ін
В оздоровчому тренуванні повинні виконуватись вправи на витривалість (біг в повільному і середньому темпі), силові вправи для великих м'язових груп (присідання, піднімання ніг у висі на перекладині або гімнастичній стінці, перехід з положення, лежачи в положення, сидячи і т.д.), вправи для суглобів хребта, рук і ніг, а також вправи в зміні положення тіла (нахили тулуба вниз, в сторони і ін.)
3. Систематичність занять. Систематичні заняття фізичними вправами дають позитивний вплив майже на всі органи і системи організму. В якості прикладу в таблиці 48 показані ефекти впливу фізичного навантаження на серцево-судинну систему.
Ефективним засобом, який сприяє підвищенню функціональних можливостей систем організму, який гальмує розвиток процесу старіння, є активний руховий режим.
В оздоровчих цілях рекомендується наступний тижневий...
