;язів через відкладення підшкірного жиру. Гіподинамія веде до зниження мінеральної насиченості кісткової тканини (остеопороз). Порушення мінерального обміну спостерігається вже на 12-15-ті добу постільного режиму.
Гіподинамія у дітей призводить до більш виражених порушень, ніж у дорослих, і не тільки фізичної, але і розумової працездатності.
Фізичні вправи діють тонізуючо, стимулюючи моторні рефлекси, вони сприяють прискоренню процесів метаболізму в тканинах, активації гуморальних процесів. При відповідному підборі вправ можна вибірково впливати на багато рефлекси, що дозволить підвищити переважно тонус потрібних систем і органів.
Особливістю гімнастичних вправ є їх природно-біологічний зміст, так як в профілактичних цілях використовується одні з основних функцій, притаманна кожному животу організму, - функція руху. Вона являє собою біологічний подразник, стимулюючий процеси росту, розвитку та формування організму.
Загальна структура програми рухової рекреації
Основні цілі та завдання саморозвитку
Засоби саморозвитку (вид діяльності)
Основні характеристики тренування
Періодичність
Тривалість
Планована
ЧСС
Оптимізація дихання, серцевої діяльності, профілактика ГРВІ та простудних захворювань
Плавання, загартовування
2 рази тиждень/кожен день
1-2 години/5-6 хвилин
115-130 уд/хв
Комунікативні здібності, вміння командної роботи, позитивний емоційний настрій
Спортивні командні ігри
1-2 рази на тиждень
2-3 години
120-130 уд/хв
Оптимізація серцевої діяльності
Стрибки зі скакалкою
3 рази на тиждень
10-15 хвилин
120-140 уд/хв
Розвиток гнучкості, пластики, зміцнення м'язів, збільшення рухливості суглобів
Пілатес
5 разів на тиждень
45-60 хвилин
110-130 уд/хв
Оптимізація дихальної системи, психологічне спокій
Теренкур
Кожен день
3:00
115-120 уд/хв
Оздоровча тренування
Фізичні навантаження необхідні для нормальної життєдіяльності. Зараз про це знає кожен. Заповнити дефіцит рухової активності, уникнути негативного впливу на організм підступного ворога-гіпокінезії сучасна людина може тільки за допомогою фізичних вправ. Але як і скільки потрібно займатися, щоб вони приносили користь? Зазвичай, даючи рекомендації займаються фізкультурою, і фахівці, і лікарі орієнтуються насамперед на їх вік. Але буває, що людина в 70 років більш міцний і витривалий, ніж інший в 45. Чи можна вважати вік єдиним критерієм для визначення величини навантаження під час оздоровчої тренування? p> Орієнтуватися на вік обов'язково потрібно. З віком значно знижується працездатність людини, це значить, його організм справляється з меншою фізичним навантаженням, ніж раніше. У 60-69 років, наприклад, показники фізичної працездатності в середньому на 46% нижче, ніж в 20 років. А в 70-79 - на 60-62%. Саме цим і пояснюється те, що літнім людям, займаються, наприклад, ходьбою, бігом, плаванням, як правило, рекомендують невеликі за обсягом і інтенсивності навантаження. Але правильніше враховувати індивідуальні можливості. А вони дуже різні. Але буває таке, що навіть серед тих, кому більше 60-70 років, є люди, у яких функціональний стан серцево-судинної і дихальної систем не гірше, ніж у 40-річних. p> Бути завжди в хорошій формі їм допомагає праця і регулярні (з дитинства) заняття фізичними вправами. А от низька рухова активність, безумовно, наближає старість. Саме тому деякі сорокарічні не справляються з навантаженням, доступною іншому в 60 років. Але, літнім, навіть добре тренованим, під час занять таки слід дотримуватися певну обережність. p> Як же в такому випадку визначити, яке навантаження В«по тобіВ»? p> Орієнтуватися потрібно не тільки на вік а й на реальні можливості свого організму, тобто фізичну працездатність. Для визначення її рівня фахівці нерідко вдаються до велоергометрії. Поки випробуваний крутить педалі велоєргометра, прилади фіксують максимально виконану роботу і кіл...
