Реферат Індивідуальна оздоровча програма "Здоровий спосіб життя"

Тема: Контрольные работы

ькість кисню, потребовавшееся при цьому організму. Чим вище ці показники, тим вища працездатність, краще фізичний стан людини. Значить, і займатися фізкультурою він може більш інтенсивно. Чим нижче показники працездатності, тим обережніше потрібно ставитися до тренувань, навіть якщо людина ще молодий. p> Щоправда, такі дослідження можна проводити тільки в умовах медичні або лікарсько-фізкультурного диспансеру. Тому вчені шукають інші, більш прості способи оцінки фізичного стану що займаються. p> Зокрема, розроблений розрахунковий метод оцінки працездатності і фізичного стану, який взагалі не вимагає виконання будь-яких вправ. Користуватися ним може сама людина, досить знати частоту пульсу і цифри артеріального тиску в спокої (після сну або 5-хвилинного відпочинку), зріст, масу тіла, а потім зробити відповідні розрахунки. Цей метод точний. p> Як же проводити такі розрахунки? p> Спочатку на окремому листку треба записати такі дані:

1. Частоту серцевих скорочень за 1 хвилину у спокої (ЧСС) = 60

2. Середній артеріальний тиск (АДср.). Воно розраховується так:

АДср. = АТдіаст. + ((АДсіст. - АТдіаст)./3)

(АДдіаст. - В«нижнійВ», АДсіст. - В«верхнєВ» артеріальний тиск). br/>

Наприклад, при артеріальному тиску 120/80 мм рт. ст. br/>

АДср. дорівнюватиме: 80 + ((120 - 80)/3) = 93,3

3 Вік 19

4. Маса тіла (у кілограмах) 53

5. Зростання (у сантиметрах) 172

Тепер всі ці дані підставте в формулу, за якою розраховується рівень фізичного стану (УФС). br/>

УФС = 700 - 3 * ЧСС - 2,5 * АДср. - 2,7 * зрост. + 0,28 + вага/350 - 2,6 * зрост. + 0,21 * зростання

Припустимо, для дівчини, 19 років, зріст якої 172 см, маса тіла 53 кг. ЧСС у спокої 60 ударів на хвилину, АТ 120/80 (значить, АТ ср, як ми вже підрахували, - 93,3 мм рт. ст.). Формула фізичного стану буде виглядати так:

УФС = (700 - 3 * 60 - 2,5 * 93,3 - 2,7 * 19 + 0,28 * 53)/(350 - 2,6 * 19 + 0,21 * 172) = 214,29/336,72 = 700-180-233.25 +51.3/350-49,4 +36,12 = 338,05/336,72

Отримане число потрібно оцінити за таблицею:

УФС

чоловіки

жінки

1 (низький)

0,225-0,375

0,157-0,260

2 (нижче середнього)

0,376-0,525

0,261-0,365

3 (середній)

0,526-0,675

0,366-0,475

4 (вище середнього)

0,676-0,825

0,476-0,575

5 (високий)

0,826 і більше

0,576 і більше

Таким чином, у даного чоловіка рівень фізичного стану вище середнього (4). p> Високий рівень фізичного стану - це висока працездатність, хороше здоров'я, тому до нього повинен прагнути кожен. Це цілком реально при регулярній оздоровчої Всі, хто не старше 70, що не має серйозних захворювань і може займатися звичайними фізичними вправами. Хворим людям рада з руховому режиму дається індивідуально лікарем. До речі, цією формулою не можуть користуватися і страждають ожирінням (Коли маса тіла на 15% більше норми), їм доведеться спочатку схуднути. br/>

Оздоровча тренування

Складові заняття

Напрям в зоні впливу

Основні вправи

Тривалість

Планована ЧСС

Розминка

Розім'яти основні групи м'язів, підготуватися до основної тренуванні

Марш на місці, крок з торканням, відкритий крок, приставні кроки

5-10 хв

На початку: 110-115 уд/хв

Наприкінці: 130 уд/хв