нуються в самому кінці. Послідовність вправ у комплексі розминки відповідає принципу "зверху вниз" або "від маківки до п'ят ". Вправи на м'язи живота є досить важкими і втомливими, тому вони виконуються в кінці комплексу. p> - Захищайте хребет від механічних пошкоджень. Виконуючи вправи на спині, подбайте про захист хребта. Форма хребців, їх розмір і жорсткість говорять про те, як життєво необхідна механічний захист спинного мозку і нервів, що знаходяться всередині них. І навіть з таким захистом ваш хребет вимагає особливої вЂ‹вЂ‹уваги, тому необхідна прошарок між спиною і жорсткої поверхнею, на якій ви лежите. Вправи, що виконуються лежачи на спині, слід робити на поверхні, покритої килимом. Подбайте, щоб килимок не ковзав при виконанні рухів. При виконанні вправ на м'язи черевного преса намагайтеся по можливості притискати поперек до підлоги. p> - Ніколи не виконуйте вправи через біль. Біль - це попередження організму про те, що є небезпека для здоров'я. Ви повинні припинити вправу і відпочити, а можливо, і звернутися за медичною допомогою. p> - Чи не займайтеся в період вагітності. Якщо ви коли-небудь страждали підвищеним кров'яним тиском, хворобами серця або іншими хворобами внутрішніх органів або опорно-рухового апарата, не приступайте до тренувань, не порадившись з лікарем
У результаті розминки підвищується поточна працездатність організму (тобто здатність виконати роботу певної величини в даний момент). p> Експериментальні дослідження підтвердили, що без попередньої розминки людина або тварина здатні виконати роботу значно меншу, ніж після грамотно виконаної розминки. p> Досить смішно звучать висловлювання моїх студенток, які не хочуть розім'ятися перед, наприклад, легкоатлетичним кросом, боячись "втомитися під час розминки і через цього показати поганий результат В»(!)
Фізіологічні зрушення, викликані розминкою, не зникають відразу після її припинення, а залишаються ще кілька хвилин або кілька десятків хвилин в залежності від характеру виконаної розминки (чим більші зміни в організмі викликала розминка, тим довше зберігаються її сліди). Тому можна не боятися закінчити розминку за 10-15 хвилин (і більше - до 40 хвилин, якщо розминка була інтенсивною і тривалої) до початку виконання основної роботи, якщо це необхідно (зазвичай це буває необхідно на змаганнях, коли не знаєш точного часу старту). Якщо заняття або змагання проходять в холодних умовах (на вулиці або в холодному залі), то інтервал між закінченням розминки і початком основної роботи доцільно скоротити до 5-10 хвилин, а після розминки необхідно тепло одягнутися щоб уникнути зниження температури тіла. Якщо немає необхідності робити інтервал між розминкою і основною частиною тренування, основну роботу рекомендується починати через 3 хвилини після закінчення розминки. p> Основні правила розминки
Розминка повинна складатися із загальної та спеціальної частин.
Загальна частина спрямована на підвищення...
