діяльності фізіологічних систем, що забезпечують виконання м'язової роботи (нервової, рухової, дихальної, серцево-судинної, залоз внутрішньої секреції, терморегуляції, виділення). Основна частина розминки може бути практично однакова в будь-яких видах спорту. p> Спеціальна частина забезпечує специфічну підготовку саме тих нервових центрів і ланок рухового апарату, які братимуть участь в майбутній діяльності. Спеціальна частина повинна містити елементи майбутньої діяльності. Наприклад, в ігрових видах спорту вона повинна відображати специфічні особливості подальшої ситуаційної діяльності, а в силових видах спорту забезпечити підготовку м'язів до роботи з обтяженнями. p> Тривалість розминки залежить від характеру майбутньої роботи, але не повинна бути менше 10 і більше 50 хвилин. p> Розминка НЕ повинна викликати втоми і підвищення температури тіла вище 380 C. p> Дуже велике значення розминки перед змаганнями. У цих випадках розминка не тільки підготовляє фізіологічні системи організму до майбутньої роботи, а й регулює ступінь нервово-психічної напруги перед стартом, попереджаючи розвиток стартовою лихоманки або стартовою апатії, і викликаючи (як правило) так зване стан бойової готовності. br/>
Тривалість розминки
Оптимальна тривалість розминки і тривалість інтервалу між її закінченням та початком роботи визначається багатьма факторами: характером майбутньої роботи (Вид спорту), функціональним станом (тренованістю) спортсмена, зовнішніми факторами (температура повітря, вологість і пр.), вік, стать і масштаб змагань (першість області, чемпіонат Європи, Світу чи Олімпійські ігри). Тривалість розминки строго індивідуальна. br/>
Вплив розминки на організм
Розминка сприяє підвищенню швидкості ферментативних реакцій та інтенсивності обміну речовин, прискоренню крово-і лімфообігу і терморегуляції. При цьому підвищується здатність сполучних тканин (особливо м'язів, зв'язок, сухожиль) до розтягування. Збудливість і лабільність скелетних м'язів також підвищується. Особливо велике значення розминки для діяльності функціональних систем, які забезпечують аеробну продуктивність організму. Підвищення температури сприяє більш інтенсивної дисоціації оксигемоглобіну в тканинах.
Частота серцевих скорочень (ЧСС) під час розминки може зростати до 160-180 уд/хв. Важливим є інтервал відпочинку між розминкою і початком виступу спортсмена - він не повинен бути більше 15 хв. Більш тривалий інтервал відпочинку веде до відновленню всіх функціональних систем, особливо, кардіореспіраторної і терморегуляціонной.
Розминка і стомлення
Слід зауважити, що на будь-яку фізичну роботу (навантаження) людина витрачає енергію і розминка трохи є винятком, тому вона не повинна бути стомлюючої. Тому при загальної частини розминки спортсмену слід надіти тренувальний (краще вовняної) костюм, а в прохолодний день з вітром ще й вітрозахисний костюм.
Розминка повинна проводитис...
