ім не потрібні зайві кілограми, з іншого - дитина використовує В«материнські запасиВ» для свого росту і розвитку, тому виснажена дієтами для схуднення дама мало підходить для виконання відповідальної материнської ролі. Крім того, необхідно вже на етапі підготовки до зачаття відмовитися від тих продуктів, які не рекомендується вживати під час вагітності (про них я розповім трохи пізніше). Природно, жінці не слід забувати про вітаміни - краще почати одразу з тих, які рекомендовані для прийому під час вагітності. Вони відрізняються підвищеним вмістом фолієвої кислоти, недолік якої в організмі вагітної жінки на ранніх термінах вагітності, як відомо, призводить до розвитку вад нервової системи. br/>
. Підбір раціону вагітної жінки з урахуванням зміни обміну речовин на різних термінах вагітності
Прийнято вважати, що в перші 3 місяці вагітності потреба в енергії та харчових речовинах відповідає такій для здорових працездатних жінок різних груп інтенсивності праці, а на 4-му місяці вагітності потреба в енергії зростає на 150 ккал/добу . Однак є дані про підвищення потреби в енергії на 100 - 150 ккал/добу вже в перші місяці вагітності, коли відбувається закладка органів плоду. p align="justify"> У першому триместрі плід практично не потребує збільшення калорійності раціону жінки. У цей час відбувається закладка всіх систем дитини, і основний упор варто зробити на якості їжі. Особливо це стосується білків (адже з кожних трьох грамів білка, що з'їдається вагітною жінкою, один грам іде на побудову тканин плода) і вітамінів. p align="justify"> Фізіологічно найбільш раціонально в I половині вагітності п'ятиразове харчування: перший сніданок - в 8-9 год (близько 30% енергетичної цінності добового раціону), другий сніданок - в 11-12 год (20%), обід - в 14-15 год (до 30%) і вечеря - в 19-20 год (20%) і в 22 год - 1 склянка кефіру, йогурт або яблуко. Не слід вагітній жінці після прийому їжі відпочивати лежачи. Відпочинок повинен бути активним, краще протягом 30-40 хвилин посидіти або навіть походити. p align="justify"> У 2-й половині вагітності (5-9 міс.) додаткова потреба в енергії зростає на 300-500 ккал/добу., досягаючи сумарно 2500-2700 ккал/добу. для жінок I-II групи інтенсивності праці. Для жінок, робота яких пов'язана з фізичною працею, потреба в енергії може бути вище. p align="justify"> У другому і третьому триместрах вагітності - аж до 32 тижня - необхідно збільшити калорійність раціону. Дитина активно росте, набирає масу і вагітна матка, тому й білків, і жирів, і вуглеводів в раціоні майбутньої мами має стати більше. У другій половині вагітності підвищується потреба в кальції, вітаміні D, залозі, магнії, цинку та інших мікроелементах. p align="justify"> У другій половині вагітності доцільно приймаючи їжу дрібно, 5-6 разів на день, розподілити її таким чином, щоб максимальна кількість доводилося на першу половину дня. Сніданок має становити 30% енергетичної цінності добового р...
