поперековий лордоз, і кут нахилу таза. Довгі м'язи спини у зв'язку з цим починають випробовувати в положенні стоячи значне статичну напругу. У зв'язку із загальним наростанням ваги і деяким обмеженням до кінця триместру загальної рухливості створюються умови для розвитку плоскостопості. Доцільно змінити рівень фізичного навантаження і характер вправ, починаючи з 24 - 25 тижнів. p align="justify"> Мета занять з 17 по 24 тиждень - забезпечити хороше кровопостачання плоду, насичення організму киснем, зміцнити черевний прес і підвищити еластичність м'язів тазового дна, сприяти збереженню і розвитку гнучкості і пластичності хребта і тазових зчленувань, збільшити адаптацію серця до навантажень. Необхідно почати тренування довгих м'язів спини. Крім того, в цей час важливо навчити вагітну розслаблювати м'язи тазового дна при напрузі м'язів черевного преса. Використовуються всі вихідні положення, крім пози лежачи на животі. p align="justify"> Під час вагітності зростає венозний тиск у судинах нижніх кінцівок. Цьому сприяє більш високий тиск у венах матки в порівнянні з венами ніг і поступове здавлювання зростаючою маткою вен таза, також утрудняє відтік крові з нижніх кінцівок. З ускладненням відтоку пов'язують появу набряків на ногах у здорових жінок у більш пізні терміни вагітності. У деяких вагітних у цей період починається розширення вен. Виходячи з цього, вихідне положення стоячи повинно використовуватися не більше ніж в 30% занять. p align="justify"> У період самої напруженої роботи серця - з 26 по 32 тиждень - доцільно зменшити загальну фізичне навантаження. Крім того, починаючи з 29 - 30 тижня потрібно виключити вправи з одночасним рухом прямими ногами. p align="justify"> Мета занять в цей період - стимуляція дихання, збереження хорошого периферичного кровообігу, боротьба з венозним застоєм, зміцнення довгих м'язів спини, подальше збільшення рухливості хребта і тазостегнових суглобів при деякому зниженні загальної фізичної навантаження.
При використанні вихідного положення лежачи на спині, потрібно пам'ятати про можливість виникнення в другій половині вагітності у частини жінок синдрому, що розвивається в цьому положенні внаслідок здавлення маткою нижньої порожнистої вени і нервових сплетінь, так званого синдрому порожнистої вени.
триместр (32 - 40 тиждень)
Триває зростання і розвиток плоду, швидко збільшуються розміри живота і вага вагітної. Живіт напружений, черевна стінка розтягнута, починає згладжуватися пупок. Діафрагма максимально відтісняється догори, селезінка та печінка притиснуті до діафрагми. У цей час при проведенні занять і виконанні фізичних вправи у вихідному положенні на правому боці вагітна може відчувати утруднення дихання і деяку незручність унаслідок тиску дна матки на печінку. Рухові можливості обмежені, зменшується амплітуда рухів тазостегнових суглобів, кілька уплощаются склепіння стопи. Екскурс...
