ія діафрагми обмежена максимально. p align="justify"> Мета занять гімнастикою в ІІІ триместрі - стимуляція дихання, кровообігу, боротьба з застійними явищами, стимуляція діяльності кишечника, збільшення еластичності тазового дна, збереження тонусу м'язів черевної стінки, збільшення рухливості крижово-клубового зчленування, тазостегнових суглобів, хребта, доведення до автоматизму виконання фізичних вправ при збереженні ритмічного глибокого дихання, закріплення досвіду розподілу зусиль у майбутніх пологах.
Особливе значення має розвиток і закріплення навичок, що мають практичне застосування в родовому акті: дихання при напруженому черевному пресі, розслаблення м'язів тазового дна при напруженому черевному пресі, вольова напруга і розслаблення черевної стінки, подальше зміцнення і збільшення еластичності тазового дна. Вправи загальнозміцнюючий і спеціального характеру чергуються зі статичними дихальними вправами при розслабленні всіх м'язів і з паузами відпочинку. p align="justify"> По-перше, заняття повинні бути регулярними - мінімум 3 рази на тиждень по 15-20 хвилин. До речі, одне - два заняття можна замінити аквааеробікою або плаванням у басейні. p align="justify"> друге, для досягнення максимального ефекту вправи необхідно виконувати протягом тривалого часу, краще всього протягом всієї вагітності, міняючи програму по триместрах.
По-третє, кожне вправу слід повторювати 4 - 8 разів; вправи, що виконуються стоячи, треба закінчувати ходьбою і глибоким диханням.
Будь-який комплекс вправ складається з трьох частин:
Вступна частина - дихальні вправи, що готують м'язи до навантаження і збільшують пульс.
Основна частина - вправи, які зміцнюють великі групи м'язів тулуба, м'язи тазового дна, що збільшують рухливість суглобів.
Заключна частина - дихальні вправи, релаксація.
четверте, навантаження треба нарощувати поступово. Спочатку розподіл по часу має бути приблизно таким: 10 хвилин - на розігрівання, 5 хвилин основна частина (силові і статичні вправи) і 5 хвилин релаксаційних вправ. Через пару днів можна продовжити інтенсивний період вправ до 15 хвилин. p align="justify"> По-п'яте, під час виконання комплексу вправ необхідно постійно контролювати своє самопочуття, воно не повинно погіршуватися, ви не повинні відчувати дискомфорту, не кажучи вже про больових відчуттях. Вправи не повинні викликати відчуття втоми, задишку, серцебиття. При появі зазначених симптомів заняття слід припинити і порадитися з лікарем. p align="justify"> По-шосте, з комплексу вправ повинні виключатися стрибки, значне напруження і різкі рухи, так як все це може призвести до загрози переривання вагітності.
Дихальна гімнастика
Володіння В«правильнимВ» диханням дуже допоможе у пологовому залі, головне - тренуватися заздалегідь і...
