истеми, що, безумовно, неприпустимо для вагітної. Також забороняється займатися видами спорту, пов'язаними з можливістю падіння або отримання удару в живіт. Не рекомендуються вправи, пов'язані з різким струсом тіла (стрибки, соскоки), з різкими поворотами тулуба, що викликають підвищення внутрішньочеревного тиску (силові вправи, на гімнастичних снарядах і т.д.). У всіх періодах вагітності перевагу віддають динамічним вправам, а не статичним напруженням. Велика увага приділяється розвитку повного глибокого дихання, вмінню розслаблювати окремі м'язові групи і досягати повного розслаблення. У заняття включаються всі вихідні положення, значне число вправ виконується в положенні лежачи: тренування черевного преса, тазового дна, вправи в розслабленні м'язів живота, спини, ніг і т.д. Після вправ, пов'язаних з роботою великих м'язових груп, повинні виконуватися статичні дихальні вправи з деяким поглибленням видиху при максимальному розслабленні всіх м'язів, особливо які брали участь у попередній вправі. Важливий емоційний фон занять. p align="justify"> Методичні установки конкретизуються відповідно періодам (триместрах вагітності).
Гімнастика під час вагітності: вправи по триместрах. p align="justify"> Спільним для всіх періодів вагітності є перевагу динамічних фізичних вправ статичним напруженням. Велика увага приділяється постановці дихання, розвитку повного глибокого дихального циклу, умінню розслаблювати окремі м'язові групи і досягати повного розслаблення. У заняття включаються всі вихідні положення. Досить доцільно поєднувати фізичні вправи з подальшим душем або обтиранням. p align="justify"> триместр (1 - 16 тиждень)
Цей період характеризується складною перебудовою організму, пов'язаною з подією зачаттям. Жінка недостатньо пристосована до нових умов, у неї прискорюється обмін речовин і потреба в кисні. У цьому періоді існує небезпека переривання вагітності, тому важлива обережність в дозуванні навантаження і застосуванні вправ, що підвищують внутрішньочеревний тиск. p align="justify"> Мета занять - навчити вагітну навикам повного дихання, довільній напрузі і розслабленню м'язів, забезпечити оптимальні умови для розвитку плоду і зв'язку його з материнським організмом, почати поступову адаптацію серцево-судинної системи матері до фізичного навантаження.
триместр (17 - 32 тиждень)
В організмі починає функціонувати новий орган - плацента. Поступово наростає частота серцевих скорочень, зростає споживання кисню, збільшується загальний об'єм крові. Це час найбільшого напруження серцево-судинної системи. Загальний стан вагітної значно поліпшується, вона легше переносить навантаження. Зміцнюється зв'язок плоду з материнським організмом. Проходять токсикози першої половини вагітності. У зв'язку із збільшенням розмірів матки центр ваги тіла вагітної відхиляється кпереди, збільшується ...
