кий треба добувати щодня. Здоровий спосіб життя реально покращує стан людини і продовжує життя. До принципів здорового способу життя відносяться дуже прості звички, відомі багатьом поколінням людей [7, с. 9]:
. Щоденний семи-восьми годинний сон. p align="justify"> Під час сну наш організм проводить генеральне прибирання, заглядаючи в кожну складочку і шпаринку наших тканин, В«вимітаючиВ» звідти мертві кліті і утворюючи на їх місці нові. Якщо ж перешкодити організму наводити порядок, він стане барахлити або зовсім відмовиться від очищення на якійсь ділянці. Наприклад, перестане видаляти токсини з підшкірного жиру, і наші стегна покриються целюлітом. А якщо недосипання стає нормою, що накопичився сміття починає розкладатися і отруювати нам життя у всіх сенсах цього слова. Тоді з'являються кола під очима, нездорова блідість, зниження імунітету, дратівливість, неуважність, виснаження організму. Загалом, все те, що веде до передчасного старіння. p align="justify">. Підтримка оптимальної маси тіла. p align="justify"> Найкращим умовою для збереження ваги є так званий В«енергетичний балансВ» - співвідношення між кількістю калорій, одержуваних з їжі і рідини, і витратою цих калорій на основний обмін і різні види активності людини, тобто Споживання калорій повинно бути одно їх витраті. p align="justify"> Існують три складових витрати енергії [7, с. 11]:
Основний обмін - це величина енергії, необхідна для підтримки теплоти тіла, для утримування іонів Nа + за межами клітин, а К + - усередині клітин, для процесу дихання і підтримки серцевої діяльності;
Тепловий ефект їжі - це величина енергії, що витрачається під час травлення;
Енергія життєдіяльності - це величина енергії, що витрачається під час фізичної активності або вправ.
Калорійність харчового раціону повинна відповідати енергетичним витратам організму. Здоровій дорослій людині 12-17% енергії слід отримувати за рахунок білків, 25-35% - за рахунок жирів і 50-55% - за рахунок вуглеводів [7, с. 12]. Слід правильно розподіляти калорійність раціону протягом трудового дня. p align="justify"> Витрата енергії людиною при різній діяльності представлений в таблиці 1.
Таблиця 1 Витрата енергії залежно від виду діяльності
ДеятельностьКкалРаботнік розумового труда2200 - 240014 - 15 річний учащійся2400 - 2500Швея, врач2600-2800Студент2800 - 3000Тракторіст2900 - 3000Слесарь3300Літейщік3200-3400Работнік на сенокосилке3600Штукатур3900Каменщик4000С/г робочий, спортсмен4000 - 4500Косец7200
. Щоденний грунтовний сніданок. p align="justify"> Оскільки відкладення жирів викликають вуглеводи, їх вживання треба скоротити до мінімуму на користь білка. Треба також їсти побільше овочів і фруктів. Найбільша кількість їжі слід приймати в першій половині дня. p align="justify">. Відмова від куріння і алкоголю....
