Всі вправи для освоєння з водою виконуються на затримці дихання після вдиху. Це збільшує плавучість тіла займаються і допомагає їм швидше відчути, що вони легше води і можуть без усяких зусиль триматися на її поверхні.
Освоєння з водою відбувається одночасно з вивченням найпростіших вправ, які є елементами техніки спортивних способів плавання.
Особлива увага приділяється вправам в ковзанні, які сприяють виробленню рівноваги, горизонтального положення тіла, поліпшенню обтічності тіла при плаванні, тренують уміння займаються напружувати м'язи тулуба і витягуватися вперед, збільшуючи довжину ковзання.
Практично ковзання - основна вправа для вироблення раціональної робочої пози плавця і оптимальних м'язових зусиль, спрямованих на підтримку горизонтального положення тіла.
Елементарні гребкові рухи руками і ногами (типу «Полоскання білизни», «Човник», «Футбол», «Пишемо вісімки» та ін.) виробляють почуття води: вміння опиратися об воду, відчувати її долонею, передпліччям, стопою, гомілкою, що є основою для постановки раціонального гребка.
Уміння дихати і відкривати очі у воді, одержуване на перших уроках, також є необхідною складовою грамотного пересування у воді.
Навички занурення у воду з головою полегшують оволодіння такими елементами прикладного плавання, як пірнання в довжину і глибину. Після того, як учні навчаться занурюватися у воду з головою, спливати і лежати на воді, необхідність у виконанні деяких вправ для освоєння з водою (наприклад, «Поплавок», «Медуза») відпадає, і вони більше не включаються в уроки. Вправи для освоєння з водою обов'язкові для виконання займаються різного віку і будь-якого рівня підготовленості - від які не вміють триматися на поверхні води до добре плаваючих «по-своєму». Вони служать основним навчальним матеріалом на перших уроках плавання, а також для проведення ігор і розваг на воді.
Список використаних джерел
1. Беліц-Гейман С.В. Плавання/М: Освіта 2000
. Булгакова Н.Ж. Плавання/М: Освіта 2001
. Васильєв В.С. Навчання дітей плаванню/М: Фізкультура і спорт 1 999
. Кислов А.А. , Панаєва В.Г. Нептун збирає друзів/М: Освіта +1998
. Макаренко Л.П. Плавання/М: Фізкультура і спорт 1999
. Фірсов З.П. Плавання для всіх/М: Фізкультура і спорт +2001
