tify"> Отже, знижуючи стрессогенность ситуації і керуючи своїм психічним станом, можна ефективно керувати рівнем стресу. Проте в реальності ступінь складності вирішуваних завдань періодично не дозволяє навіть навченому фахівцеві змогу ефективно управляти стресом - людині елементарно бракує «оперативної пам'яті». І тоді доводиться працювати в стані стресу. І в цьому немає нічого страшного, якщо стреси не накладає один на одного. А щоб цього не відбувалося, необхідно відновлення.
Методи оптимізації рівня стресу
Ознаки та причини стресового напруги
Ознаки стресової напруги
. Неможливість зосередитися на чомусь.
. Занадто часті помилки в роботі.
. Погіршується пам'ять.
. Занадто часто виникає почуття втоми.
. Дуже швидка мова.
. Думки часто випаровуються.
. Досить часто з'являються болі (голова, спина, область шлунка).
. Підвищена збудливість.
. Робота не доставляє колишньої радості.
. Втрата почуття гумору.
. Різко зростає кількість викурених сигарет.
. Пристрасть до алкогольних напоїв.
. Постійне відчуття недоїдання.
. Пропадає апетит - взагалі втрачено смак до їжі.
. Неможливість вчасно закінчити роботу.
Якщо ми виявили у себе ознаки стресового напруження організму, то необхідно уважно вивчити його причини.
Причини стресової напруги.
. Набагато частіше нам доводиться робити не те, що хотілося б, а те, що потрібно, що входить у наші обов'язки.
. Постійно не вистачає часу - не встигаємо нічого зробити.
. Нас щось або хтось підганяє, ми постійно кудись поспішаємо.
. Починає здаватися, що всі навколишні затиснуті в лещатах якогось внутрішнього напруги.
. Нам постійно хочеться спати - ніяк не можемо виспатися.
. Ми бачимо занадто багато снів, особливо коли дуже втомилися за день.
. Дуже багато палимо.
. Споживаємо алкоголю більше, ніж зазвичай.
. Нам майже нічого не подобається.
. Будинки, в сім'ї - постійні конфлікти.
. Постійно відчувається незадоволеність життям.
. Робимо борги, навіть не знаючи, як з ними розплатитися.
. З'являється комплекс неповноцінності.
. Ні з ким поговорити про свої проблеми, та й немає особливого бажання.
. Ми не відчуваємо поваги до себе - ні вдома, ні на роботі.
Очевидно, тут наведені не всі причини стресової напруги. Кожна людина повинна сама проводити аналіз свого стану і виявляти причини стресового напруги, можливо характерні тільки для його організму (з погляду його особистих відчуттів).
Схильність до стресового напрузі можна визначити також за допомогою різних тестів.
Методи оптимізації рівня стресу
Реакція стресу.
Несприятливі чинники, стресори, викликають реакцію стресу або стрес. Людина свідомо чи підсвідомо намагається пристосуватися до абсолютно новій ситуації. Потім настає вирівнювання, або адаптація. Людина або знаходить рівновагу в ситуації і стрес не дає ніяких наслідків, або адаптується до неї.
Адаптація, погана адаптація.
Як наслідок цього можуть виникнути різні психічні або фізичні відхилення. Іншими словами, стрес або досить довго триває, або виникає досить часто. Причому часті стреси здатні до виснаження адаптаційної захисної системи організму, що, у свою чергу може стати причиною психосоматичних захворювань.
Пасивність.
Вона проявляється у людини, адаптаційний резерв якого недостатній і організм не здатний протистояти стресу. Виникає стан безпорадності, безнадійності, депресії. Але така стресова реакція може бути тимчасовою.
Дві інші реакції активні і підпорядковані волі людини.
Активний захист від стресу.
Людина змінює сферу діяльності і знаходить щось більш корисне і придатне для досягнення душевної рівноваги, що сприяє поліпшенню стану здоров'я (спорт, музика, робота в саду або городі, колекціонування тощо)
Активна релаксація або розслаблення, яка підвищує природну адаптацію люд...
