ського організму - як психічну, так і фізичну. Ця реакція найбільш дієва.
Спробуємо пояснити, що відбувається в організмі під час стресу.
У нормальних умовах у відповідь на стрес у людини виникає стан тривоги, сум'яття, що є автоматичної підготовкою до активної дії: атакуючому чи захисному. Така підготовка здійснюється в організмі завжди, незалежно від того, якою буде реакція на стрес - навіть тоді, коли не відбувається ніякого фізичного дії. Імпульс автоматичної реакції може бути потенційно небезпечний і призводить організм у стан вищої готовності. Серце починає битися прискорено, підвищується кров'яний тиск, м'язи напружуються. Незалежно від того, чи серйозна небезпека (загроза життю, фізичне насильство) або не дуже (словесну образу), в організмі виникає тривога і у відповідь на неї - готовність протистояти.
Розглянемо можливі способи боротьби зі стресом, такі як релаксація, концентрація, ауторегуляция дихання.
Релаксація.
Автоматична реакція тривоги, відповідно до теорії Г.Селье, складається з трьох послідовних фаз: імпульсу, стресу і адаптації.
Іншими словами, якщо настає стрес, незабаром стресовий стан йде на спад - людина так чи інакше заспокоюється. Якщо ж адаптація порушується або взагалі відсутня, то можливе виникнення деяких психосоматичних захворювань або розладів.
Отже, якщо людина хоче направити свої зусилля на збереження здоров'я, то на стресовий імпульс він повинен усвідомлено відповідати релаксацією. За допомогою цього виду активного захисту людина в стані втручатися в будь-яку з трьох фаз стресу. Тим самим він може перешкодити впливу стресового імпульсу, затримати його або. Якщо стресова ситуація ще не наступила, послабити стрес, запобігши тим самим психосоматичні нарушения в організмі.
Активізуючи діяльність нервової системи, релаксація регулює настрій і ступінь психічного збудження, дозволяє послабити або скинути викликане стресом психічне і м'язове напруження.
Так що ж таке релаксація?
Релаксація - це метод, за допомогою якого можна частково або повністю позбавлятися від фізичної або психічної напруги. Релаксація є дуже корисним методом, оскільки опанувати нею досить легко - для цього не потрібно спеціальної освіти і навіть природного дару. Але є одна неодмінна умова - мотивація, тобто кожному необхідно знати, для чого він хоче освоїти релаксацію.
Методи релаксації потрібно освоювати заздалегідь, щоб у критичний момент можна було запросто протистояти роздратуванню і психічної втоми. При регулярності занять релаксаційні вправи поступово стануть звичкою, асоціюватися з приємними враженнями, хоча для того щоб їх освоїти, необхідно завзятість і терпіння.
Релаксаційні вправи.
Більшість з нас вже настільки звикло до душевного і м'язовому напрузі, що сприймають його як природний стан, навіть не усвідомлюючи, наскільки це шкідливо. Слід чітко усвідомити, що освоївши релаксацію, можна навчитися цю напругу регулювати, припиняти і розслаблятися з власної волі, за своїм бажанням.
Отже, виконувати вправи релаксаційної гімнастики бажано в окремому приміщенні, без сторонніх очей. Метою вправ є повне розслаблення м'язів. Повна м'язова релаксація надає позитивний вплив на психіку і знижує душевну рівновагу. Психічна ауторелаксація може викликати стан «ідейної порожнечі». Це означає хвилинне порушення психічних і розумових зв'язків з навколишнім світом, яке дає необхідний відпочинок мозку. Тут треба проявляти обережність і не перестаратися з відмовою від світу.
Для початку вправ необхідно прийняти вихідне положення: лежачи на спині, ноги розведені в сторони, ступні розгорнуті носками назовні, руки вільно лежать уздовж тіла (долонями вгору). Голова злегка закинута назад. Все тіло розслаблене, очі закриті, дихання через ніс.
Ось деякі приклади релаксаційних вправ.
Лежите спокійно приблизно 2 хвилини, очі закриті. Спробуйте уявити приміщення, в якому перебуваєте. Спочатку спробуйте подумки обійти всю кімнату уздовж стін, а потім виконайте шлях по всьому периметру тіла - від голови до п'ят і назад. Уважно стежте за своїм диханням, пасивно усвідомлюючи, що дихайте через ніс. Подумки відзначте, що вдихаємо повітря кілька холодніше видихуваного. Зосередьтеся на своєму диханні протягом 1-2 хвилин. Постарайтеся не думати ні про що інше. Зробіть неглибокий вдих і на мить затримайте дихання. Одночасно різко напружте всі м'язи на кілька секунд, намагаючись відчути напругу у всьому тілі. При видиху розслабтеся. Повторіть 3 рази. Потім полежте спокійно кілька хвилин, розслабившись і зосередившись на відчутті ваги свого тіла. Насолоджуйтеся цим приємним ...
