Реферат Гігієна фізичного виховання в навчальному процесі

мнастика - це комплекс фізичних вправ, виконуваних безпосередньо до або після сигналу дзвінка до початку роботи для швидкого настроювання всіх систем організму на узгоджену діяльність. підліток гігієнічний фізичний здоров'я

Фізкультурна пауза діє за механізмом активного відпочинку, як комплекс фізичних вправ, виконуваних безпосередньо в робочий час для зняття стомлення, ліквідації несприятливих впливів професійної діяльності та підтримки високої працездатності.

Фізкультурні хвилинки відносяться до малих форм активного відпочинку, і вони виправдані в комплексі оздоровчих заходів. Фізкультурні хвилинки проводять періодично короткі перерви в роботі для зняття локального стомлення, виникає внаслідок тривалого сидіння у фіксованій позі, сильного напруги уваги і зорових функцій, переважної навантаження на локальні м'язові групи.

Тісний зв'язок навчальних закладів з виробничими об'єктами обумовлює зупинитися на ряді факторів навколишнього середовища, до яких школярі, учні ПТУ і середніх спеціальних навчальних закладів найчастіше більш чутливі, ніж дорослі.

При температурі повітря понад 25 ° С, особливо в поєднанні з високою відносною вологістю, недоцільно проводити заняття гімнастикою. Рекомендовані температури для занять 20-22 ° С і тепловипромінювання не більше 140 Вт

Надмірне рух повітря викликає неприємне відчуття холоду і, навпаки, недостатня рухливість при високій температурі створює тяжке відчуття спеки, тому мікроклімат може бути те більше, те менш несприятливим. Швидкість руху повітря в комплексі метеорологічних факторів не повинна перевищувати 0,2-0,5 м/с.

У повітрі, насиченому водяними парами, при високій температурі утруднюється випаровування поту з поверхні тіла, а отже, і виконання фізичної роботи. Прийнятна відносна вологість в 40-60%.

2. Спортивне харчування

Спортивно-фізкультурні заняття позначаються не тільки на калорійності харчування, але і на його якісному складі. Харчування спортсменів - один з найважливіших способів підвищення їх працездатності та боротьби з втомою, а нераціональне, навпаки, може знизити її або призвести до захворювань.

Принципи побудови харчування спортсменів можуть бути сформульовані наступним чином:

. Постачання спортсменів необхідною кількістю енергії, відповідним її витрачанню в процесі фізичних навантажень;

. Дотримання принципів збалансованого харчування, стосовно до певних видів спорту та інтенсивності навантажень, включаючи розподіл калорійності за видами основних харчових речовин, що має суттєво змінюватися в залежності від фази підготовки до спортивних змагань; дотримання принципів збалансування по амінокислотам, що входять до складу білкових продуктів; дотримання вигідних взаємовідносин у жирно-кислотного формулою дієти, заснованих на глибоких дослідженнях впливу жирів на ліпідний метаболізм на рівні цілісного організму, органів, клітин і мембран; дотримання раціональних взаємин в спектрі мінеральних речовин, дотримання принципів збалансованості між кількостями основних харчових речовин, вітамінами і мікроелементами;

. Вибір адекватних форм харчування (продуктів, харчових речовин та їх комбінацій) на періоди інтенсивних навантажень, підготовки до змагань, змагань і відновний період;

. Використання индуцирующего впливу харчових речовин для активації процесів аеробного окислення і сполученого фосфорилювання, трансглікозідазних процесів, біосинтезу коензимних форм, АТФ-азних реакцій, накопичення міоглобіну та інших метаболічних процесів, які особливо важливі для забезпечення виконання фізичних навантажень;

. Використання впливу харчових речовин з метою створення метаболічного фону, вигідного для біосинтезу гуморальних регуляторів і реалізації їх дії (катехоламінів, простагландинів, кортикостероїдів та ін.);

. Використання елементарних факторів для забезпечення підвищеної швидкості нарощування м'язової маси і збільшення сили;

. Вибір адекватних прийомів їжі, залежно від режиму тренувань і змагань;

. Використання аліментарних факторів для швидкого згону ваги при підведенні спортсмена до заданої ваговій категорії;

. Розробка принципів індивідуалізації харчування в залежності від антропо-, морфо-, топометричної, фізіологічних і метаболічних характеристик спортсмена, стану його травного апарату, одно, як і його смаків і звичок.

Існує наступний розподіл основних видів спорту на 5 груп залежно від витрати енергії: група - види спорту, не пов'язані зі значними фізичними навантаженнями; група - види спорту, пов'язані з короткочасними значними фізичними навантаж...