вітрям. Ступінь навантаження при проходженні маршруту визначається дистанцією, величиною кута підйому (від 3 до 20 °), темпом ходьби (60-80 кроків за хвилину - повільний, 80-100 кроків - середній, більше 100 кроків на хвилину - швидкий), кількістю і тривалістю зупинок та іншими факторами. Використовуються загальнокурортні та санаторні теренкури. За ступенем навантаження в санаторному теренкурів розрізняють маршрути: легкий (№ 1) - до 500 м, середній (№ 2) - до 1500 м, важкий (№ 3) - до 3000 м. На шляху руху через кожні 150-200 м в затінених місцях встановлюють лави для відпочинку. Загальнокурортні маршрути для окремих курортів відрізняються як по рельєфу, так і по протяжності.
Ходити по маршрутах терренкура слід відповідно до призначення лікаря і консультацією методиста ЛФК по запропонованій ними схемі, в якій зазначаються маршрут, кількість станцій, темп ходьби, періодичність і тривалість прогулянок, необхідність медичного спостереження або самоконтролю хворого [ 42].
Дихання на маршрутах терренкура має бути рівномірним, через ніс (при вдиху слід помірно випинати черевну стінку і розширювати грудну клітку). Необхідно поєднувати дихання з ритмом ходьби і темпом (по рівній дорозі приблизно на 2-4 кроки - вдих, на 3-5 кроків - видих, на підйомі на 2-3 кроки - вдих, на 3-4 кроки - видих). Крок на підйомах повинен бути більш коротким. Незалежно від відчуття втоми необхідно робити зупинки на 1-3 хвилини для відпочинку (лечащимся по щадящему режиму - через 150-200 м, по щадяще-тренують - через 300-500 м, по треную - через 600-800 м), під час яких рекомендується виконати 2-3 дихальних вправи і вправи на розслаблення м'язів ніг. По закінченні маршруту корисний відпочинок в положенні сидячи протягом 15-30 хв. Лікувальну ходьбу необхідно закінчувати не пізніше ніж за годину до прийому нарзанних ванн, грязьових аплікацій та інших спільних фізіотерапевтичних процедур. Після прийому процедур користуватися теренкуром або дозованою ходьбою по рівній місцевості можна через 1,5-2 години [15, 48].
Ознакою доброї переносимості прогулянок є рівне вільне дихання, відчуття задоволеності, легка приємна фізична втома. Виражене стомлення, задишка, посилене серцебиття, болі в області серця, тяжкість у голові - ознаки неправильного застосування ходьби. При появі цих симптомів слід припинити прогулянку і звернутися за порадою до лікаря контрольного медичного пункту терренкура або до свого лікаря.
Повільний біг як самостійну форму занять починають застосовувати після адаптації хворого до тривалих прогулянок. Спочатку біг на 100-200 м чергують з ходьбою, поступово відрізки бігу збільшують?? Про 400-600 м. Через 3 місяці можна переходити до тривалого безперервного бігу, поступово доводячи його тривалість до 20-30 хв. і швидкість до 5-7 км / год [15].
Лікувальне плавання - одна з форм лікувальної фізичної культури <# «justify"> Таблиця 3.5.
Комплекс фізичних вправ у басейні
№ Початкове положеніеВиполненіе упражненійВремя виконання упражненійМетодіческіе вказівки 1Стоя біля бортика бассейнаХодьба на носках з піднятими вгору рукамі30 сСледіть за осанкой2Стоя біля бортика бассейнаХодьба, на 1-2 руки вперед, вгору, піднятися на носках - вдих, на 3-4 руки в сторони, вниз - видих, опуститися на повну стопу30 Стемпу середній, дихання...
