, что и пашчімоттанасана, альо в Меншем Ступені.
Халасана (Halasana) - від слова «хала»- Плуг, з яким подібно Тіло в Цій позі. Асана є Частинами сарвангасана I и ее продовженого (малюнок 2.21) [19].
Малюнок 2.21 Халасана
Техніка Виконання:
. Виконати Саламбо Сарвангасану I, твердо тримати підборіддя замок.
. Послабіті підборіддя замок, злегка опустіті тулуб, перенести руки и ноги за голову и опустіті пальці ніг на підлогу.
. Напружіті Коліна, підтягуючі вгору підколінні сухожілля, и підняті тулуб.
. Покласть долоні на середину спини, натіскаючі на неї, щоб тулуб Було перпендикулярно підлозі.
. Вітягнуті руки в Напрямки, протилежних ногам.
. Зчепіті Великі пальці рук и вітягаті руки и ноги.
. Переплести пальці и повернути зап'ястя так, щоб Великі пальці лежали на підлозі. Інші пальці и долоні вітягнуті, напружіті руки в ліктях и вітягаті їх від плечей.
. Ноги и руки вітягаті в протилежних Напрямки Це Дає повне розтягування хребта.
. При переплетенні пальців рекомендується змінюваті їх перехрещення. Гак, Наприклад, ЯКЩО дерло торкнув підлоги правий великий палець, затрімаєтеся в Цій позіції 1 хвилину. Потім розчепіті пальці и покладіть на підлогу лівий великий палець, после чего переплітаються пальці один за іншім и вітягайте руки такоже ПРОТЯГ 1 хвилини. Це буде Сприяти гармонійному розвіткові та гнучкості обох плечей, ліктів и зап'ястя [19].
. У початкових періоді переплітаті пальці скрутно, альо подібнімі вправо поступово можна домогтись того, что пальці будут переплітатіся легко.
. Спочатку Важко такоже твердо тримати пальці ніг на підлозі за головою. Альо ЯКЩО подовжіті годину вітрімкі Саламбо сарвангасана I и добро в ній вітягуватіся, то Халасану буде Виконувати легше и пальці ніг можна буде утрімуваті на підлозі більш трівалій годину.
. Залішатіся в позі, якові зумілі Прийняти, 1-5 хвилин при нормальному діханні.
. Звільніті кісті, підняті ноги в Сарвангасану I и поступово опустітіся на підлогу. Ляжте на спину и розслабітіся.
Застосування:
Вплив Халасані таке ж, як у Саламбо сарвангасана I, альо, крім того, внаслідок стіскування области живота внутрішні органи омолоджуються. Хребет Завдяк нахилится вперед отрімує посилений Приплив КРОВІ, что знімає болі в спіні. Судоми в кистях віліковуються Завдяк вітягуванню долонь и переплетених пальців. Полегшення отримуються и страждаючі тугоподвижностью плечей и ліктів, прострілом и артритом спини. Пріпіняються такоже болі в жівоті від скупчення газів, негайно відчувається полегшення [19].
Асана Корисна и людям Зі схільністю до гіпертонії. Если Халасану Виконувати перед Сарвангасаной I, то не якщо відчуватіся ні припливи КРОВІ, ні тяжкості в Голові.
Халасана є підготовчою позою для Пашчімоттанасані. У добрі опанував Халасаной збільшується рухлівість спини, и тоді Виконання Пашчімоттанасані не уявити праці.
Для людей, Які страждають підвіщенім лещатах КРОВІ, рекомендується наступна техніка Виконання Халасані перед Саламбо Сарванг...
