и, видих йде мимовільно. При навчанні дихальної гімнастики Стрельникова радить виконувати чотири основних правила:
Правило 1. "Гаром пахне! Тривога! "І різко, шумно, на всю квартиру, нюхайте повітря, як собака слід. Чим природніше, тим краще. Найбільш груба помилка - тягнути повітря, щоб взяти повітря побільше. Вдих короткий, як укол, активний і що природніше, тим краще. Думайте тільки про вдиху. Почуття тривоги організує активний вдих краще, ніж міркування про нього. Тому, не соромлячись, затято, до грубості, нюхайте повітря. p align="justify"> Правило 2. Видих - результат вдиху. Не заважайте видиху йти після кожного вдиху як завгодно, скільки завгодно - але ротом, ніж носом. Чи не допомагайте йому. Думайте тільки: "гаром пахне! Тривога! "І стежте за тим тільки, щоб вдих йшов одночасно з рухом. Видих піде спонтанно. Під час гімнастики рот має бути злегка відкритий. Захоплюйтеся вдихом і рухом, не будьте їм нудно-байдужими. Грайте у дикуна, як грають діти, і все вийде. Рухи створюють короткому вдиху достатній обсяг і глибину без зусиль. p align="justify"> Правило 3. Повторюйте вдихи так, як ніби ви накачує шину в темпоритм пісень і танців. І, тренуючи руху і вдихи, вважайте на 2, 4 і 8. Темп: 60-72 вдиху в хвилину. Вдихи голосніше видихів. Норма уроку: 1000-1200 вдихів, можна і більше - 2000 вдихів. Паузи між дозами вдихів 1-3 секунди. p align="justify"> Правило 4. Підряд робіть стільки вдихів, скільки зможете легко зробити в даний момент. p align="justify"> Весь комплекс складається з 8 вправ.
Розминка: Встаньте прямо. Руки по швах. Ноги на ширині плечей. Робіть короткі, як укол, вдихи, голосно чмихаючи носом. Не соромтеся. Примусьте крила носа з'єднуватися в момент вдиху, а не розширюйте їх. Тренуйте по 2, по 4 вдиху поспіль в темпі прогулянкового кроку "сотню" вдихів. Можна й більше, щоб відчути, що ніздрі рухаються і слухаються вас. Вдих миттєвий, як укол. Думайте: "гаром пахне! Звідки? "Щоб зрозуміти гімнастику, робіть крок на місці і одночасно з кожним кроком - вдих. Правою-лівою, правою-лівою, вдих-вдих, вдих-вдих. А вдих-видих, як у звичайній гімнастики, яку ви звикли робити з дитинства. p align="justify"> Зробіть 96 (сотню) кроків-вдихів в прогулянковому темпі. Можна - стоячи на місці, можна - при ходьбі по кімнаті, можна - переступаючи з ноги на ногу: вперед-назад, вперед-назад, тяжкість тіла то на нозі, що стоїть попереду, то на нозі, що стоїть позаду. У темпі кроків довгі вдихи неможливо. Думайте: "Ноги накачують в мене повітря". Це допомагає. З кожним кроком - вдих, короткий, як укол, і гучний. Освоївши рух, піднімаючи праву ногу, трохи присідайте на лівій, піднімаючи ліву - на правій. Вийде танець рок-н-рол. Слідкуйте за тим, щоб рухи і вдихи йшли одночасно-но. Не заважайте і не допомагайте виходити видихам після кожного вдиху. Повторюйте вдихи ритмічно й часто, робіть їх, скільки зможете зробити легко. p align="justify"> Руху голов...
