и: повороти. Повертайте голову вправо-вліво, різко, в темпі кроків. І одночасно з кожним поворотом - вдих носом. Короткий, як укол, галасливий. 96 вдихів. Думайте: "гаром пахне! Звідки? Зліва? Праворуч? ". Нюхайте повітря ... "Вушка". Покачивайте головою, начебто комусь кажете: "Ай-яй-яй, як не соромно!". Слідкуйте, щоб тіло не поверталося. Праве вухо йде до правого плеча, ліве - до лівого. Плечі нерухомі. Одночасно з кожним погойдуванням - вдих. p align="justify"> "Малий маятник". Кивайте головою вперед-назад, вдих-вдих. Думайте: "Звідки пахне гаром? Знизу? Зверху? "- Нюхайте повітря. p align="justify"> Головні руху: "Кішка": Ноги на ширині плечей. Згадайте кішку, яка підкрадається до горобця. Повторюйте її руху - трохи присідаючи, повертайтеся то вправо, то вліво. Тяжкість тіла переносите то на праву ногу, то на ліву. На ту, в яку сторону ви повернулись. І шумно нюхайте повітря справа, зліва, в темпі кроків "Насос": Візьміть до рук згорнуту газету або паличку, як ручку насоса, і думайте, що накачує шину автомобіля. Вдих - у крайній точці нахилу. Скінчився нахил - скінчився вдих. Не тягніть його, розгинаючись, і не разгибайтесь до кінця. Шину треба швидко накачати і їхати далі. Повторюйте вдихи разом з нахилами часто, ритмічно і легко. Голову не піднімати. Дивитися вниз на уявний насос. Вдих, як укол, миттєвий. З усіх наших рухів-вдихів це саме результативне. "Обійми плечі". Підніміть руки на рівень плечей. Зігніть їх у ліктях. Поверніть долоні до себе і поставте їх перед грудьми, трохи нижче шиї. Кидайте руки назустріч один одному так, щоб ліва обіймала праве плече, а права - ліву пахву, тобто, щоб руки йшли паралельно один одному. Темп кроків. Одночасно з кожним кидком, коли руки найтісніше зійшлися, повторіть короткі гучні вдихи. Думайте: "Плечі допомагають повітрю". Руки не виводьте далеко від тіла. Вони - поруч. Лікті не разгибайте. "Великий маятник". Це рух злите, наче маятник: "насос" - "обійми плечі", "насос" - "обійми плечі". Темп кроків. Нахил вперед, руки тягнуться до землі - вдих, нахил назад, руки обіймають плечі - теж вдих. Вперед-назад, вдих-вдих, тік-так, тік-так, як маятник. "Полупрісед". Одна нога попереду, інша ззаду. Вага тіла на нозі, що стоїть попереду, нога ззаду трохи стосується статі, як перед стартом. Виконуйте легкий, ледве помітний присед, як би пританцьовуючи на місці, і одночасно з кожним приседом повторюйте вдих - короткий, легкий. Освоївши рух, додайте одночасні зустрічні рухи рук. Далі йде спеціальна тренування "прихованого" дихання: короткий вдих з нахилом, дихання максимально затримується, не розгинаючи, треба вголос рахувати до восьми, поступово кількість вимовлених на одному видиху "вісімок" збільшується. На одному міцно затриманому вдиху треба набрати якомога більше "вісімок". З третьої чи четвертої тренування проголошення заикающимися "вісімок" поєднується лише з нахилами, але і з вправами "полуприседи". Головне, на думку А. Н. Стрельникової, відчути "сх...
