проізвольное3Стоя, руки вперед, в сторони, трохи ширше плечей, долонями внізМахом ноги носком дістати долоню різнойменною руки. Під час маху ногою - робити видих, при поверненні в і.п. - вдох.60 сДиханіе довільне, виконувати попеременно4Стоя, ноги па ширині плечПріседаніе з виведенням прямих рук вперед-видих, повернутися в і.п. - вдох30-60 Стемпу середній, дихання проізвольное5Стоя, ноги разом, руки на поясеПрижкі на місці, ноги нарізно, ноги вместе30 с3 стрибка-вдих, 3 стрибка-видох.6Свободное плаваніе180 сДиханіе свободноеСтоя, руки на поручняхГлубокій вдих, опустити обличчя у воду - видохс диханням, 60 сВидох довше вдоха8Стоя, права рука на поручні, ліва на талііХодьба на місці з високим підніманням бедра.120 сСледіть за поставою, дихання вільне темп бистрий9Стоя, руки на поручняхБег на месте60-90 Стемпу швидкий, дихання не задержівать10Правая рука на поручні, ліва витягнута в сторону, ноги разом 1-ліва нога вперед, на 2 - у бік, на 3 - назад, па 4 - в і.п.180 сВиполнять поперемінно, дихання не задержівать11Стоя, ноги разом, руки в замок на рівні жівотаСкользящіе руху рук уздовж черевної стінки («самомасаж» ) 120 Стемпу швидкий, дихання не задержівать12Стоя, руки на поручняхГлубокій вдих, опустити обличчя у воду - видох60 сВидох довше вдоха13Рукі витягнуті вперед, кисті в замок, на рівні плечей, ноги вместеПовороти рук у воді зліва направо з одночасним поворотом тулуба, ноги на месте120 Стемпу швидкий, дихання равномерное14Стоя в водеПлаваніе вільним стілем120 Стемпу середній, дихання не задержівать15Лежа на спині, руки на поручняхДвіженіе ногами «Велосипед» 120 Стемпу швидкий, дихання рівномірніше, голову не погружать16Лежа на спині, руки на поручнеПлаваніе вільним стілем120 Стемпу повільний, дихання не задержівать17Стоя, руки на поручнеГлубокій вдих, опустити обличчя - в воду - видох60 сУдліненний видох.18Упор, присівши в водеДвіженія руками, що імітують стиль «брас» 60 Стемпу середній, видих в воду19То жеДвіженія руками, що імітують стиль «кроль» 60 Стемпу середній, видих в воду20Лежа на животі , руки фіксовані на поручнеНогі витягнуті, хвилеподібні рухи тулуба під водою по типу «Дельфін» 60 сДиханіе проізвольное21Лежа на спині, руки на поручняхДвіженія ногами, що імітують «кроль» на спіне60 Стемпу швидкий, дихання не задержівать22Стоя у воді, руки за головуПрижкі в воде120 сДиханіе НЕ задержівать23Стоя у воді, руки за головуПлаваніе вільним стілем120-180 сДиханіе проізвольное24Стоя у воді, руки на поручнеГлубокій вдих, опустити обличчя у воду - видох60-120 сУдліненний видох.25Стоя у воді, руки на поручнеПлаваніе вільним стілем120-180 сДиханіе рівномірний
Загартовування водою починають з обтирання. Принцип поступовості тут не менш важливий, ніж в інших гартують. У перші дні обтирання рекомендується проводити водою, температура якої близька до температури тіла. Протягом наступних тижнів слід знижувати температури води на 2-3 градуси [6].
Самі обтирання проводяться таким чином. Починаючи обтирання з рук, рухаючись від пальців до плечей, потім груди і живіт круговими рухами за годинниковою стрілкою. Обтирання спини проводяться від середини хребта до пахвових лініях, ноги - у напрямку знизу вгору, починаючи від стоп. Кожен рух необхідно повторити лише два-три рази, при цьому вся процедура займе не більше 5 хвилин. Для того, щоб себе комфортно почувати під час обтирань температура навколишнього повітря повинна бути близько 18С.
...
