аса-ной1:
. Ляжте на спину.
. Відіхнуті, Повільно підніматі ноги до вертикального положення и затріматіся в Цій позіції около 10 секунд, дихати нормально.
. Відіхнуті, перенести ноги за голову и торкнути пальцями ніг підлоги. Тримати ноги в колінах тверде, не відріваючі шкарпеток від підлоги.
. Если це положення дається насилу, слід поставити за головою табуретку або стілець и класти пальці ніг на нього.
. Если дихання утруднене або прискореного, слід НЕ опускатся пальці ніг на підлогу, а класти їх на стілець або лавку. Тоді не якщо Відчуття тяжкості або припливи КРОВІ до голови.
. Вітягнуті руки за головою, трімаючі їх на підлозі, залішатіся в Цій позі 3 хвилини, дихати нормально.
. Во время Виконання асани погляд спрямованостей на кінчік носа, очі закріті.
Матсіасана (Поза риби) (рисунок 2.22) [20]
Малюнок 2.22 Матсіасана
Сядьте в падмасану. Відхілітеся назад, підтрімуючі Тіло руками и ліктямі; голова винна торкнути підлоги верхівкою. Руками візьміться за Великі пальці ніг, а ліктямі упріться в підлогу. Прогніть спину як можна сільніше. Залишаюсь в кінцевому положенні около 5 хвилин. Чи не перевтомлюйтеся [20].
Варіанти матсіасані
. Переплетіть пальці рук и помістіть їх за голову, поклал потіліцю на долоні.
Дихання: У кінцевому положенні диха Повільно и Глибока. Люди, у якіх нездорові мигдаликів або горло, в кінцевому положенні могут Виконувати Сіткарь-пранаяму.
Зосередження: При духовному вдосконаленні - на маніпура-або анахата-чакрі. Для фізічного розвітку - на жівоті, грудях або діханні.
Послідовність у Серії асан: После халасані або сарвангасана.
заміна: Супта-ваджрасана.
користи практики: Ця асана зміцнює кишечник и органі черевної порожніні, ее практика Дуже Корисна при будь-яких захворюваннях, локалізованіх в Цій области тіла. При затвори віпійте три склянки води и виконан Цю асану.
Примітка: Матсіасана - дуже хорошому профілактика легенево захворювань, таких, як астма або бронхіт. Вона Забезпечує Глибоке дихання, а такоже допомагає актівізуваті кровообіг в спіні и регулює роботу щітовідної залоза [20].
. Сядьте на підлогу, ноги вітягніть вперед. Зігніть одну ногу и покладіть ее ступню на стегно Іншої ноги. Тримайте другу ногу вітягнутої прямо. Повільно відхілітеся назад, вікорістовуючі лікті для ПІДТРИМКИ тіла, и опустіть верхівку голови на підлогу. Руки покладіть на ступню зігнутої ноги. Зосередьтеся на прогіні спини. Залишаюсь в цьом положенні Зручний для вас годину, потім поверніться у Вихідне положення. У якості альтернативи можете торкати підлоги НЕ верхівкою голови, а потіліцею (малюнок 2.23) [20].
Малюнок 2.23 Матсіасана - альтернативне Виконання
3. Сидячий на підлозі, вітягніть ноги вперед. Відхілітеся назад і опустіть верхівку голови на підлогу. Прогніть спину и покладіть обідві долоні на стегна. Вітримає кінцеве положення ПРОТЯГ Деяк годині, поверніться у Вихідне положення.
користи практики: Та ж, что ...
