Після 2-4 тижнів систематичних обтирань необхідно перейти до обливання водою [6, 42]. Початкова температура води при обтиранні і обливанні в перші кілька тижнів дорівнює +34 С. Після поступово треба знижувати температуру води до +26 ... +23 С і нижче. Починають обливання в перші дні з нижньої частини тіла, поступово піднімаючись до плечей. У міру загального загартовування організму можна обливати себе всього відразу. Після кожної такої водної процедури необхідно розтерти шкіру до порозовенія. Якщо перед обливанням руки або ноги холодні - їх заздалегідь потрібно розігріти. При правильно обраній температурі води при обливанні шкіра не повинна стає блідою, а щоб не з'явилася «гусяча» шкіра знову ж температура повітря повинна бути близько 18С.
Душ є дуже ефективним варіантом загартовування організму. Початкова температура води буде близькою до природної температури тіла, перші процедури не більше однієї хвилини. Потім поступово збільшуємо тривалість прийняття душу до 10-15 хвилин. Як тільки ви доходите до цього рубежу, знижуєте на кілька градусів температуру води, а трохи скорочуючи тривалість процедури загартування [3, 6].
У теплу пору року потрібно використовувати найменшу можливість для купання у відкритих водоймах, тут крім позитивного впливу води, величезну роль грає гармонійне спілкування з природою.
Існують ще методики обливання водою на відкритому повітрі, стоячи босоніж на землі. У цьому випадку ми відновлюємо власну енергетику та зливаємося з природою. Хоча багато лікарів і не приймають такий метод оздоровлення. Тому кожна людина вибирає той спосіб загартовування організму, який йому більше підходить. Купання в ополонці - це «вищий пілотаж» в загартовуванні, до якого треба прагнути.
Що стосується часу, то загартовування краще проводити в першій половині дня. Загартовування перед сном занадто збуджує нервову систему і порушує сон.
Загартовування повітряними ваннами і водними процедурами має відбуватися активно і закінчуватися розтиранням тіла. Дорослі можуть розтиратися махровим рушником.
Лікувальна верхова їзда (іпотерапія) - ефективний метод відновної терапії при ожирінні і остеохондрозі. Іпотерапія являє собою комплексний багатофункціональний метод реабілітації. По суті, іпотерапія - є не що інше, як форма лікувальної фізкультури (ЛФК), де як інструмент реабілітації виступають кінь, процес верхової їзди і фізичні вправи, що виконуються людиною під час верхової їзди. У процесі верхової їзди в роботу включаються всі основні групи м'язів тіла. Це відбувається на рефлекторному рівні, оскільки сидячи на коні, рухаючись разом з нею, хворий інстинктивно прагне зберегти рівновагу, аби не впасти з коня і тим самим спонукає до активної роботи як здорові, так і уражені м'язи, не помічаючи цього. Механізм дії іпотерапії на організм людини той же, що і у будь-який інший форми ЛФК. Під впливом фізичних вправ наголошується посилення функції вегетативних систем [19].
Іпотерапія впливає на організм людини через два чинники: психогенний і біомеханічний. Верхова їзда вимагає від індивіда концентрації уваги, усвідомлюваних дій, уміння орієнтуватися в просторі.
Під час занять іпотерапією забезпечується одночасне включення в роботу всіх груп м'язів тіла вершника. Причому це відбувається на...
