, занурення розумом в предмет, ідею та інше, що досягається шляхом зосередження на одному об'єкті та усунення всіх факторів, що розсіюють увагу, як зовнішніх (звук, світло), так і внутрішніх (фізичне, емоційне і інше напруги).
Для успішної медитації необхідно 4 умови:
Спокійне оточення, тобто відсутність зовнішніх стимулів
Зручна поза, тому що м'язове напруження може заважати процесу
Наявність об'єкта концентрації
Пасивна установка, тобто людина, дозволяє виникнути медитативного процесу, замість того, щоб контролювати його.
Медитативних методи можна класифікувати відповідно до природою об'єкта зосередження:
. Повторення в розумі - це слово або фраза, повторювані знову і знову, зазвичай подумки. Можливо також спів.
. Повторення фізичної дії - зосередження на якомусь фізичному дії, наприклад на повторенні дихальних русі.
. Зосередження на проблемі - спроби вирішення проблеми, що включає парадоксальні компоненти, наприклад «Як звучить бавовну однієї руки?»
. Зорова концентрація - об'єкт для концентрації зоровий образ, наприклад картина, полум'я свічки, лист дерева і т.д.
Одним з медитативних методів є використання рахунку: «Вдихаючи, ведіть зворотний рахунок від 10 до 1. Кожен раз, коли ви вдихаєте, промовте одне число. Коли ви вимовляєте це число, постарайтеся представити його »внутрішнім поглядом". Коли ви дійдете до 1, вважайте до 10, а потім починайте знову.
Для переходу до активного дня так само використовується рахунок від 1 до 10:
- 2 ви починаєте відчувати себе бадьоріше;
- 4-5 ви все більш і більш пробуджуєтеся;
- 7 тепер поворушіть ступнями і кистями;
поворушіть руками і ногами;
- 10 зараз відкрийте очі! Ви відчуваєте себе бадьорим, пробудившимся. Ваш розум ясний і тіло освіжили.
Можна також використовувати методи психотерапії для запобігання синдрому емоційного вигорання. Наприклад, бібліотерапію. Мета бібліотерапії вплив на людину шляхом спеціально підібраної літератури з метою нормалізації, або оптимізації його психіки. Використання цих методів дає людині можливість:
шляхом емоційних переживань їх змісту, збагатити свої внутрішній світ, зрозуміти його складність і унікальність;
зрозуміти і прийняти внутрішній світ навколишніх людей;
стимулювати процеси задоволення спокою, впевненості, зняття напруженості, страху, полегшення страждання, загального зміцнення психіки людини.
Библиотерапия використовує різні літературні жанри. Найбільш вдалими, на наш погляд, є такі жанри як філософська література, біографічна і автобіографічна література, науково-фантастична література, гумористична література, фольклор і казки різних народів світу. В цілому, література підбирається виходячи з проблем, які турбують людину. Плюсом бібліотерапії є її акцент на почуттях людини, що сприяє великий опрацюванні проблеми, усвідомлення і прийняття її, через ідентифікацію з персонажами літератури, як частини свого життєвого досвіду. Особливо позити...
