ують такі види фізичних вправ: ранкова гімнастика, дозована ходьба, теренкур, прогулянки на лижах, плавання, їзда на велосипеді, академічне веслування та ін
Основна форма - групові заняття, що проводяться фахівцем під лікарським контролем.
Інтенсивність занять повинна бути сніже?? А в порівнянні з особами молодшого віку, обмеження зазвичай пов'язані з тим чи іншим функціональним відхиленням у стані здоров'я.
У початковому періоді доцільно проводити заняття з помірним навантаженням 3-4 рази на тиждень по 35-45 хв, а через 1,5-3 міс її можна збільшити до 45-60 хв. Подальше зростання тривалості занять небажаний - краще збільшити кількість занять до 5-6 на тиждень. Важлива також щільність навантаження на заняттях. Функціональний стан в процесі тренувань контролювати по пульсу, частоту дихання і суб'єктивних ознаками втоми (пульс не повинен перевищувати цифри, отриманої від віднімання числа років з 220-ти). Заняття повинні проходити з паузами для відпочинку, ходьби, вправ на розслаблення і т.п. Слід виключати вправи на затримку дихання, напруженні, з різкими рухами, особливо махового характеру, обертаннями головою, тривалим нахилом голови вниз, стрибками (або поскоку) і т.д. Викладач фізкультури (тренер) повинен орієнтувати займаються на глибоке, ритмічне дихання.
Основним принципом занять фізкультурою в групах здоров'я повинна бути поступовість і дозована тренування циклічного характеру, вона особливо корисна при захворюваннях серця, легенів та ін Вибір засобів і методів занять фізкультурою диктується віком, статтю і фізичною підготовленістю займаються. Не слід захоплюватися швидкісними і силовими навантаженнями, як і іграми, які різко підвищують психоемоційний стан займаються.
У відповідності з теорією і практикою фізичної культури заняття будуються у вигляді уроку, що складається з трьох частин: вступної, основної та заключної. Вступна частина включає загально-розвиваючі вправи, ходьбу, біг. Це по суті розминка. Основна частина, залежно від поставленої мети, включає в себе рухливі ігри, загально-розвиваючі вправи, елементи з різних видів спорту тощо Заключна частина уроку має на меті поступове відновлення функції кардіореспіраторної системи, включає ходьбу, дихальні вправи, вправи на розслаблення, на розтягування і т.п.
Лікарський контроль проводиться за певний схемою з включенням функціональних проб (див. розділи з тестування і функціональним методам дослідження): степ-тесту, проби Мартіні, PWC 150, біохімії крові і ін При оцінці функціональної проби необхідно враховувати не тільки зрушення частоти серцевих скорочень (ЧСС), ЧД, АТ, а й особливості відновного періоду.
Про позитивний вплив занять фізкультурою свідчать наступні показники реакції кардіореспіраторної системи: відновлення (ЧСС) через 4-5 хв, гарний настрій, апетит, сон та інші суб'єктивні показники.
Список використаних джерел
1 Амосов, Н.М. Роздуми про здоров'я: навч. посібник для вузів / Н.М. Амосов.- М.: Молода Гвардія, 1978. - 104 с.
Бальсевич, В.К. Фізична активність людини / В.К. Бальсевич, В.А. Запорожанов.- Київ, 1987. - 226 с.
Басов, А.В. Спосіб життя і наше здоров'я: навч. посібник для вузів / А.В. Ба...
