Общеразвивающие вправи
1. Що називають общеразвивающими вправами
загальнорозвиваючих вправ (ОРУ) в гімнастиці називаються доступні займаються, нескладні в технічному відношенні елементарні рухи тілом і його частинами, що виконуються з метою оздоровлення, виховання фізичних якостей, поліпшення функціонального стану організму.
. Класифікація вправ
Общеразвивающие вправи використовуються для виборчого впливу на певні м'язові групи і тому класифікуються по анатомічній ознаці:
. Вправи для рук і плечового пояса.
. Вправи для шиї.
. Вправа для ніг і тазового пояса.
. Вправи для тулуба.
. Вправи для всього тіла.
. Вправи для формування правильної постави.
У кожній групі можна виділити ряд вправ більш локального характеру. Наприклад, у групі «вправи для рук і плечового пояса» існують вправи для пальців, кистей, передпліч, плеча.
У групі «вправи для ніг і тазового поясу» - вправи для стопи, гомілки. Стегон. У групі «вправи для тулуба» виділяються вправи для м'язів передній або бічній поверхні тулуба і т.п.
Класифікація вправ по анатомічній ознаці доповнюється вказівками на характер їх фізіологічного впливу. Мається на увазі переважний вплив вправ на розвиток рухових якостей: сили, швидкості, гнучкості, витривалості, спритності.
Форму ОРУ визначають основні рухи в суглобах: згинання, розгинання, приведення, відведення, кругові рухи, повороти. Характер вправ багато в чому залежить від ступеня напруги і розслаблення м'язів, швидкості рухів.
Вправи для рук і плечового пояса
. Вправи для пальців і кисті
Силові вправи:
- стискання тенісного м'ячика на кожен рахунок;
упор на кінчиках пальців об стіну, стоячи похило до стіни. Те ж в упорі лежачи;
відштовхування кистями від стіни з упором прямими руками об стіну, стоячи від неї на відстані кроку.
Вправи на збільшення рухливості в суглобах:
- руки вгору, упор долонею в долоню пальцями догори, опускання рук уздовж тіла, не маючи положення кистей;
«хлопки в долоні» в положенні лікті в сторони, пальці вперед, вгору;
в упорі лежачи передача тяжкості тіла, з однієї руки на іншу, змінюючи положення кистей: пальцями вперед, всередину, назовні.
2. Вправи для згиначів і розгиначів передпліччя
Силові вправи для згиначів:
- набивний м'яч (гантелі) внизу. Згинання рук до плечей. Те ж з гумовим амортизатором, стоячи на ньому, із захопленням решт руками;
підтягування у висі лежачи або у висі на перекладині, кільцях, брусах.
в упорі лежачи на широко розставлених руках зігнути одну руку.
Переміщення тіла поперемінно в упор, лежачи на лівій або правій руці.
Силові вправи для розгиначів:
- розгинання рук (віджимання) в упорі лежачи;
розгинання рук в упорі лежачи ззаду з опорою руками об лавку, сидіння стільців;
стрибки на руках в упорі лежачи з бавовною;
розгинання рук вгору з положення гантелі до плечей.
Вправи для збільшення рухливості в плечових суглобах:
- одна рука вгору, інша внизу. Зміна положень рук з ривком в кінці руху;
зведення прямих рук за спиною ривками;
з упору лежачи ззаду, згинаючи ноги, пружні руху. Руки прямі, пальцями назад;
викрутили в плечових суглобах, переклади палицю назад за спину і назад хватом за кінці. Те ж з мотузкою амортизатором.
Вправи для шиї
Вправи для збільшення рухливості в суглобах:
- нахили голови вперед, назад, в сторони;
повороти голови наліво, направо;
кругові рухи головою.
Силові вправи:
- руки на потилиці, нахили голови вперед і назад, долаючи опір рук;
стоячи на колінах з опорою головою об долоні (на м'якій опорі), перекати з чол...
