Теми рефератів
> Реферати > Курсові роботи > Звіти з практики > Курсові проекти > Питання та відповіді > Ессе > Доклади > Учбові матеріали > Контрольні роботи > Методички > Лекції > Твори > Підручники > Статті Контакти
Реферати, твори, дипломи, практика » Новые рефераты » Загально-розвиваючі вправи

Реферат Загально-розвиваючі вправи


















Общеразвивающие вправи


1. Що називають общеразвивающими вправами


загальнорозвиваючих вправ (ОРУ) в гімнастиці називаються доступні займаються, нескладні в технічному відношенні елементарні рухи тілом і його частинами, що виконуються з метою оздоровлення, виховання фізичних якостей, поліпшення функціонального стану організму.


. Класифікація вправ


Общеразвивающие вправи використовуються для виборчого впливу на певні м'язові групи і тому класифікуються по анатомічній ознаці:

. Вправи для рук і плечового пояса.

. Вправи для шиї.

. Вправа для ніг і тазового пояса.

. Вправи для тулуба.

. Вправи для всього тіла.

. Вправи для формування правильної постави.

У кожній групі можна виділити ряд вправ більш локального характеру. Наприклад, у групі «вправи для рук і плечового пояса» існують вправи для пальців, кистей, передпліч, плеча.

У групі «вправи для ніг і тазового поясу» - вправи для стопи, гомілки. Стегон. У групі «вправи для тулуба» виділяються вправи для м'язів передній або бічній поверхні тулуба і т.п.

Класифікація вправ по анатомічній ознаці доповнюється вказівками на характер їх фізіологічного впливу. Мається на увазі переважний вплив вправ на розвиток рухових якостей: сили, швидкості, гнучкості, витривалості, спритності.

Форму ОРУ визначають основні рухи в суглобах: згинання, розгинання, приведення, відведення, кругові рухи, повороти. Характер вправ багато в чому залежить від ступеня напруги і розслаблення м'язів, швидкості рухів.

Вправи для рук і плечового пояса

. Вправи для пальців і кисті

Силові вправи:

- стискання тенісного м'ячика на кожен рахунок;

упор на кінчиках пальців об стіну, стоячи похило до стіни. Те ж в упорі лежачи;

відштовхування кистями від стіни з упором прямими руками об стіну, стоячи від неї на відстані кроку.

Вправи на збільшення рухливості в суглобах:

- руки вгору, упор долонею в долоню пальцями догори, опускання рук уздовж тіла, не маючи положення кистей;

«хлопки в долоні» в положенні лікті в сторони, пальці вперед, вгору;

в упорі лежачи передача тяжкості тіла, з однієї руки на іншу, змінюючи положення кистей: пальцями вперед, всередину, назовні.

2. Вправи для згиначів і розгиначів передпліччя

Силові вправи для згиначів:

- набивний м'яч (гантелі) внизу. Згинання рук до плечей. Те ж з гумовим амортизатором, стоячи на ньому, із захопленням решт руками;

підтягування у висі лежачи або у висі на перекладині, кільцях, брусах.

в упорі лежачи на широко розставлених руках зігнути одну руку.

Переміщення тіла поперемінно в упор, лежачи на лівій або правій руці.

Силові вправи для розгиначів:

- розгинання рук (віджимання) в упорі лежачи;

розгинання рук в упорі лежачи ззаду з опорою руками об лавку, сидіння стільців;

стрибки на руках в упорі лежачи з бавовною;

розгинання рук вгору з положення гантелі до плечей.

Вправи для збільшення рухливості в плечових суглобах:

- одна рука вгору, інша внизу. Зміна положень рук з ривком в кінці руху;

зведення прямих рук за спиною ривками;

з упору лежачи ззаду, згинаючи ноги, пружні руху. Руки прямі, пальцями назад;

викрутили в плечових суглобах, переклади палицю назад за спину і назад хватом за кінці. Те ж з мотузкою амортизатором.

Вправи для шиї

Вправи для збільшення рухливості в суглобах:

- нахили голови вперед, назад, в сторони;

повороти голови наліво, направо;

кругові рухи головою.

Силові вправи:

- руки на потилиці, нахили голови вперед і назад, долаючи опір рук;

стоячи на колінах з опорою головою об долоні (на м'якій опорі), перекати з чол...


сторінка 1 з 7 | Наступна сторінка





Схожі реферати:

  • Реферат на тему: Фізичні вправи під час і після родового періоду. Фізичні вправи для новона ...
  • Реферат на тему: Вправи для м'язів-розгиначів плечей
  • Реферат на тему: Особливості підбору вправ для розвитку рухових дій учнів 3 класу по розділу ...
  • Реферат на тему: Вправи при невритах плечового променевого суглоба
  • Реферат на тему: Групи м'язів і вправи