ичного (статичного) типу (без зміни довжини м'язи). Відповідно до цього розрізняють повільну силу і статичну силу [17; с.354].
Власне силові здібності характеризуються великою м'язовою напругою і проявляються в долає, уступающем і статичному режимах роботи м'язів. Вони визначаються фізіологічним поперечником м'язи і функціональними можливостями нервово-м'язового апарату [24; с.56].
Статична сила характеризується двома її особливостями прояви:
) при напрузі м'язів за рахунок активних вольових зусиль людини (активна статична сила);
) при спробі зовнішніх сил або під впливом власної ваги людини насильно розтягнути напружену м'яз (пасивна статична сила) [22; с.157].
Виховання власне силових здібностей може бути спрямована на розвиток максимальної сили (важка атлетика, гирьовий спорт, силова акробатика, легкоатлетичні метання та ін.); загальне зміцнення опорно-рухового апарату займаються, необхідне в усіх видах спорту (загальна сила) та будівництва тіла (бодібілдинг) [19; с.151].
Швидкісно-силові здібності характеризуються неграничними напруженнями м'язів, їх виявляють з необхідною, часто максимальною потужністю у вправах, виконуваних зі значною швидкістю, але не досягає, як правило, граничної величини [18; с.25].
Вони виявляються в рухових діях, в яких поряд зі значною силою м'язів потрібно і швидкість рухів (наприклад, відштовхування у стрибках у довжину і висоту з місця і з розбігу, фінальне зусилля при метанні спортивних снарядів і т. п.). При цьому, чим значніше зовнішнє обтяження, яку долає спортсменом (наприклад, при підйомі штанги на груди), тим більшу роль відіграє силовий компонент, а при меншому отягощении (наприклад, при метанні списа) зростає значимість швидкісного компонента.
До швидкісно-силових здібностей відносять:
) швидку силу;
) вибухову силу;
) стартова сила;
) прискорює сила.
Швидка сила характеризується ненасичених напругою м'язів, що проявляється у вправах, виконуваних зі значною швидкістю, не досягає граничної величини. Вибухова сила відбиває здатність людини по ходу виконання рухової дії досягати максимальних показників сили в можливо короткий час (наприклад, при низькому старті на короткі дистанції, у легкоатлетичних стрибках і метаннях). Для оцінки рівня розвитку вибухової сили користуються швидкісно-силовим індексом I в рухах, де розвиваються зусилля близькі до максимуму:
=Fmax/tmax,
де Fmax - максимальна сила, демонстрована в конкретній вправі; tmax - максимальний час до моменту досягнення Fmax.
Вибухова сила характеризується двома компонентами: стартовою силою і прискорювальну силою (Ю.В. Верхошанский, 1977).
Стартова сила - це характеристика здатності м'язів до швидкого розвитку робочого зусилля в початковий момент їх напруги.
Прискорююча сила - здатність м'язів до швидкості нарощування робочого зусилля в умовах їх розпочатого скорочення.
До специфічних видів силових здібностей відносять силову витривалість і силову спритність [18; с.31].
Силова витривалість - це здатність протистояти стомленню, що викликається щодо тривалими м'язовими напругами значної величини. Залежно від режиму роботи м'язів виділяють статичну і динамічну силову витривалість. Динамічна силова витривалість характерна для циклічної і ациклической діяльності, а статична силова витривалість типова для діяльності, пов'язаної з утриманням робочої напруги в певній позі. Наприклад, при упорі рук в сторони на кільцях чи утриманні руки при стрільбі з пістолета проявляється статична витривалість, а при багаторазовому віджиманні в упорі лежачи, присіданні зі штангою, вага якої дорівнює 20-50% від максимальних силових можливостей людини, позначається динамічна витривалість [4 ; с.40].
Силова спритність проявляється там, де є змінний характер режиму роботи м'язів, мінливі й непередбачувані ситуації діяльності (регбі, боротьба, хокей з м'ячем). Її можна визначити як здатність точно диференціювати м'язові зусилля різної величини в умовах непередбачених ситуацій і змішаних режимів роботи м'язів (Ж.К. Холодов, 1981) [22; с.155].
У фізичному вихованні і на спортивному тренуванні для оцінки ступеня розвитку власне силових здібностей розрізняють абсолютну і відносну силу.
Абсолютна сила - це максимальна сила, демонстрована людиною в якомусь русі, незалежно від маси його тіла.
Відносна сила - це сила, що проявляється людиною в перерахунку на 1 кг власної ваги. Вона виражається відношенням максим...
