гого - умивання, миття рук і ніг, ігри з водою. Досить ефективними для загартовування дітей можуть бути такі найпростіші способи, як обмивання стіп і гомілок при поступовому зниженні температури води (до 0,5 - 1 хв), а також полоскання горла - спочатку теплою, потім прохолодною водою.
Хороший засіб зміцнення здоров'я - загартовування водою. Діти люблять грати з нею; такі заняття покращують настрій, цікавить нього радісні емоції. Це треба використовувати для оздоровлення організму. Починати водні процедури краще в теплу пору року. Умивати хлопців прохолодною водою. Спочатку мити руки до ліктів, потім шию, обличчя.
Одним з ефективних способів загартовування є контрастне обливання ніг: спочатку холодною водою - 24-25 0, потім теплою - 36 0 і знову холодной. Найбільш сильним оздоровлюючим і закаливающим засобом є купання у водоймі. Для здорової дитини воно припустимо віком від 2 років при температурі повітря 25-28 0 і води не менше 22 0.
Існує ряд методик застосування контрастного душу, але вони вимагають спеціальної підготовки дітей до цієї сильної закаливающей процедурою. Починати з відомої процедури контрастних ножних ванн з почерговому зануренням ніг дитини в т?? зи з водою різної температури (34-36 0 і 18-20 0).
Одна із зручних і вимагають небагато часу методик контрастного душу така. Після ранкової зарядки дитина обливається під душем від шиї теплою (38 0) водою протягом 30-40 секунд, потім температуру води знижують на 2-3 0, а час його дії скорочують до 15-20 секунд. Далі такі чергування прийомів теплого і прохолодного душу повторюють 2-3 рази. У перших процедурах температуру води визначають водним термометром, потім - «на око». Через 3-4 дні час обливань менш теплою водою доводять до 30-40 секунд. Через 8-10 днів різницю в температурі води збільшують на 3-4 0 і так поступово протягом 3-3,5 місяців різницю в температурі гарячої та холодної води доводять до 20 0 у дошкільнят і 24 0 у школярів (тобто 40-42 0 і 18-20 0). Після кожної процедури тіло витирають рушником.
Наявний досвід показує високу закаливающую та оздоровчу цінність контрастного душу як для дорослих, так і для дітей раннього віку. Добре діє і як стимулятор нервової системи, знімаючи стомлення і підвищуючи [2] працездатність.
Основу оздоровчого ефекту лазень, здавна популярних нашій країні, також складають контрастні температурні повітряні і водні процедури. Наскільки показані відвідин лазень дітьми і підлітками, корисні вони для здоров'я? Досвід багатьох країн, особливо скандинавських, з усією очевидністю показує, як і російська парна лазня, і фінська сауна допомагають загартуванню як дорослих, так і дітей, включаючи старших дошкільнят. Звичайно, для останніх і молодших школярів повинен створюватися більш щадний режим, особливо перших відвідини. Так, температура в парильні повинна бути в межах 65 0 для дошкільнят, 75 0 - для молодших школярів. Відповідно час перебування в ній - 5-7 хвилин. За відвідання вона може побути в парній 2-3 разу, чергуючи відвідання прийомами прохолодного (20-25 0) душа протягом 20-30 секунд. Принаймні повторення процедур температуру повітря в парильні можна збільшити до 80 0, а час перебування у ній - до 7-8 хвилин. Діти старшого шкільного віку перебувати у парній разом із дорослими, однак лише на нижній полиці і всі менше часу, ніж вони.
Отже, сонце, повітря і вода, тепло і холод можуть і повинні бути друзями дитини з перших днів його життя. Завдання батьків - в співдружності з медиками і педагогами зробити все можливе, щоб загартовування стало обов'язковим компонентом здорового способу життя наших дітей.
Великий фізіолог І.П. Павлов не раз говорив, що ніщо так не полегшує роботу нервових клітин головного мозку, як розпорядок життя. Такий певний розпорядок, режим дня надзвичайно важливий учнів. Всьому свій час в режимі дня, а інакше й робота ладиться не буде, не піде на користь.
Не налагоджене правильне чергування різних видів діяльності, якщо тривалість нічного сну недостатня, якщо мало відводиться часу на відпочинок на свіжому повітрі - усе це призводить до того, що нервова система швидко виснажується. Результат - зниження працездатності школяра. Ось чому сім'я, так само як і школа, повинна звернути серйозну увагу на організацію часу неспання і сну учащихся.
Хороший відпочинок, та був неухильне виконання розпорядку дня позбавлять маленького школяра від головних болів, млявості, постійного відчуття втоми. Він знову уважним, посидючим і добре успевающим.
Правильно організувати режим дня школяра - це:
забезпечити йому достатній за тривалістю сон із суворо встановленим часом підйому і відпочинку до сну;
передбачити регулярний прийом їжі;
