Прогулянки дошкільнят і молодших школярів мають у сукупності тривати щодня щонайменше 4:00. Для малят корисний і денний сон на свіжому повітрі, щоправда, повітря може бути чистим, що, на жаль, спостерігається рідко і в містах і в селищах.
Основу традиційного методу повітряних ванн для загартовування дітей становить поступовий спад температури повітря від + 20 0 до + 10 0 з різною тривалістю перебування в полегшеному одязі.
З незапам'ятних часів відомо, що ходьба босоніж - чудове закаливающее засіб. Встановлено, що на поверхні стопи є багато температурних рецепторів, які безпосередньо пов'язані зі слизовою оболонкою дихальних шляхів, а також практично з усіма внутрішніми органами.
Більшість малюків люблять ходити босоніж, і батьки повинні заохочувати це. Однак, починаючи таке загартовування, слід дотримуватися певну послідовність. На першому етапі краще ходити в шкарпетках, потім босоніж по коврику чи ковдрі протягом декількох хвилин. Потім цей термін збільшується, вона може бігати босоніж і по підлозі, влітку - по траві на лісовій галявині чи з піску біля річки. Інколи батьки забороняють дітям ходити босоніж через побоювання, що вони заразяться грибковими захворюваннями. Такі страхи безпідставні, оскільки грибки можуть проникати лише у вологу і зніжену шкіру. Просте і надійне профілактичне засіб - після прогулянок босоніж вимити ноги з милом.
Ефективність загартовування зростає при використанні спеціальних температурних впливів і процедур. Основні засади їх правильного застосування повинні знати всі батьки: систематичність і послідовність; облік індивідуальних особливостей дитини, її фізіологічних і емоційних реакцій на процедуру; стан здоров'я (процедури проводяться, коли дитина здорова); комплексне використання природних факторів і кліматично-географічних умов.
За традицією, загартовування пов'язують з адаптацією лише у холоду, що знижує її ефективність. Успішно застосовується в масовій практиці нетрадиційний метод контрастних повітряних ванн, котрі можуть застосовуватися й у дитсадках і майже. У домашніх умовах ця процедура виглядає наступним чином.
Прокинувшись раніше, ніж зазвичай, і укривши дитини ковдрою, мама відкриває фрамугу або вікно і доводить температуру в спальні до + 15-14 0. Одночасно у сусідній кімнаті включається обігрівач, і температура підвищується до 22 0. Далі під веселу музику проводиться рухлива гра з дитиною, що у трусах, майці (через 2-3 тижні без неї) і сандалетах на босі ноги перебігає з прохолодною кімнати в теплу і навпаки протягом 5-6 хвилин. Такі контрастні повітряні ванни проводяться цілий рік із збільшенням різниці температур повітря в кімнатах до 15-20 0. Влітку в одній з кімнат влаштовується наскрізне провітрювання або використовуються вентилятори з регульованою температурою повітряного потоку.
Систематичне проведення таких доповнення до щоденним прогулянкам підвищує стійкість організму дитини до протягів, до тривалих охлаждениям і перегреваниям.
Хорошим закаливающим і загальнозміцнюючим засобом може бути - при дотриманні правил їх виконання - сонячні ванни, які мають багатостороннім дією на організм. Головне їх оздоровче значення полягає в бактерицидності (багато бактерії і віруси під впливом прямих сонячних променів гинуть), у підвищенні опірності організму до простудних та інших хвороботворних чинників. Однак треба знати, що вплив сонячної радіації корисно тільки при помірних її дозах. Хоча у дітей та підлітків чутливість до неї нижче, ніж у дорослих, проте при тривалому перебуванні на сонці, особливо непорушно (як властиво багатьом сім'ям, загорающим влітку цілими днями березі моря), можливі опіки і навіть теплові та сонячні удари.
Тому перші сонячні ванни, особливо для астенічних, а навіть світловолосих дітей, в ранкові або післяобідній годинник при температурі повітря +20 0 і більше не повинні перевищувати 7-10 хвилин. Через 3-5 днів тривалість процедури можна збільшити на 8-10 хвилин, а згодом і чергувати перебування дитини сонцем з купанням у річці чи на морі з інтервалами в 15-20 хвилин.
Корисно приймати сонячні ванни в русі - в рухливих іграх або займаючись фізкультурними вправами. На голові дитини мусить бути легка шапочка.
Сонячне загартовування зазвичай пов'язують із літньої пори. Тим часом і зимове сонце надає сприятливий оздоровче і закаливающее вплив. Особливо ефективно вплив сонячної радіації в горах.
Більш сильним, ніж повітря, закаливающим засобом є вода, теплопровідність якої в 28 разів вище. Для загартовування воду також застосовують давніх часів.
Всі традиційні методи водного загартовування діляться на загальні та місцеві. До перших відносяться обтирання, обливання, душі, купання; до дру...
