іг повільний - біг прискорений;
вправи з короткою і довгою качалкою (вбігати і вибігати).
При виконанні всіх перерахованих вище вправ поступово ускладнюються умови, в яких виконується завдання. Воно виражається в збільшенні швидкості реагування, у вимозі реагувати на несподівані різні гучності несподіваних сигналів, у збільшенні складності виконання рухів і підвищення вимог до точності.
Здатність до рівноваги - це збереження стійкого положення тіла в умовах різноманітних рухів і поз. Розрізняють:
· статичну;
· динамічна рівновага.
У цьому відношенні корисні вправи, пов'язані з обертанням в різних площинах голови, кінцівок, тулуба. До них відносяться повороти, перекиди, перевороти, повороти або комбінації вправ.
Першими застосовувати так звані вправи на рівноваги raquo ;, тобто руху і пози в умовах, що утрудняють збереження рівноваги. До них відносяться вправи на різні види рівноваги на одній або двох ногах з просуванням вперед або кроком, бігом, стрибками, різні види лазіння і так далі.
Другий шлях заснований на виборчій вдосконаленні аналізів, що забезпечують збереження рівноваги. Для вдосконалення вестібуляр?? ой функції слід застосовувати вправи з прямолінійними і кутовими прискореннями. Наприклад, перекид вперед, перекат убік (колесо).
Фактором, який впливає на стійкість рівноваги в умовах опори, відносяться:
. положення загального центру ваги по відношенню до площини опори;
2. висота снаряда, що служить опорою, її стійкість;
. швидкість руху тіла, його рівномірність та інші.
Для вдосконалення здатності до статичної рівноваги необхідно використовувати наступні методичні прийоми:
. подовження часу збереження пози;
2. тимчасовий виняток зорового самоконтролю;
. зменшення площі опори;
. включення попередніх і супутніх рухів;
. введення протидій.
Основою вдосконалення здатності до динамічної рівноваги є адаптація до різних зовнішніх умов. До важливих засобів виховання динамічної рівноваги відноситься рухливі та спортивні ігри, в яких різко змінюється напрямок руху.
Ориентационная здатність - це здатність до визначення і зміни положення тіла в просторі і в часі, особливо з урахуванням мінливих ситуації або рухомого об'єкту. Наприклад, вихід після стрибка в три оберти, акробатичні стрибки, вільні вправи у спортивній гімнастиці і так далі.
1.2 Особливості розвитку дітей у віці 9-10 років
Особливості дитячого організму в тому, що в ході росту і розвитку будови і функції всіх органів і систем безперервно вдосконалюються.
Дослідники виявили зв'язок між фізичною активністю і розвитком мозку у дітей у віці 9-10 років: у тих, хто веде більш рухливий спосіб життя частина головного мозку, відповідальна за пам'ять - гіппокампус, більше, а отже вони краще справляються з будівлями, перевіряючими пам'ять, ніж їх менш фізично активні однолітки.
Для дітей молодшого шкільного віку природною є потреба у високій рухової активності. Під руховою активністю розуміють сумарну кількість рухових дій, виконуваних людиною в процесі повсякденного життя. При вільному режимі в літній час за добу діти 7 - 10 років здійснюють від 12 до 16 тис. Рухів. Природна добова активність дівчаток на 16 - 30% нижче, ніж хлопчиків. Дівчатка в меншій мірі виявляють рухову активність самостійно і потребують більшій частці організованих форм фізичного виховання.
У порівнянні з весняним і осіннім періодами року взимку рухова активність дітей падає на 30 - 45%, а в проживаючих в північних широтах і на Крайній Півночі - на 50 - 70%.
З переходом від дошкільного виховання до систематичного навчання в школі у дітей 6 - 7 років обсяг рухової активності скорочується на 50%.
У період навчальних занять рухова активність школярів не тільки не збільшується при переході з класу в клас, а навпаки, все більше зменшується. Тому вкрай важливо забезпечити дітям відповідно до їх віком і станом здоров'я достатній обсяг добової рухової діяльності. Вчені встановили, який обсяг добової рухової активності необхідно забезпечити дітям при виконанні ними різних видів фізичних вправ.
Таблиця 1. Рухова активність учнів молодших класів при різних видах м'язової діяльності (за Н.Т. Лебедєвої)
Вид м'язової деятельностіПродолжітельность, хв. Обсяг рухів, шагім...
