альчікідевочкіУтренняя гімнастика (будинку) 10400-500500-700Гімнастіка на уроці (у школі) 10200-300300-400Фізкультпауза на уроках і при самостійній роботі 3120-150150-200Подвіжние ігри на змінах: великих 15 700-1000 800-1200малих5400-500500-600на уроках фіз. культури451200-32401200-3240на відкритому воздухе60-903000-40004000-5000Лижная треніровка906840-91206840-9120
Після навчальних занять у школі діти повинні не менше 1,5-2,0 години провести на повітрі в рухливих іграх і спортивних розвагах.
Молодший шкільний вік є найбільш сприятливим для розвитку фізичних здібностей (швидкісні і координаційні здібності, здатність тривало виконувати циклічні дії в режимах помірної і великої інтенсивності), про що свідчать узагальнені дані вітчизняних і зарубіжних авторів (В.Ф. Ломейко, В.І. Лях та інші).
Таблиця 2. Темпи приросту активної і пасивної гнучкості у дітей 7-10 років (%)
СуставыГибкостьактивнаяпассивнаямальчикидевочкимальчикидевочкиПодвижность в суглобах плечового пояса, ліктьових і променезап'ясткових 4,9 3,2 1,9 0,1Подвіжность в тазостегнових, колінних і гомілковостопних суставах5,56,2-8,7-9,5Подвіжность різних розділів хребетного стовпа: тазостегновий суглоб при згинанні тулуба 18 , 8 6,6 нижнегрудной поперековий відділ 8,6 17,2 верхнегрудной отдел22,9-6,2 - шийний отдел17,022,2 -
У віці 7-10 років починають формуватися інтереси і схильності до певних видів фізичної активності, виявляється специфіка індивідуальних моторних проявів, схильність до тих чи інших видів спорту. А це створює умови, що сприяють успішній фізкультурно-спортивної орієнтації дітей шкільного віку, визначенню для кожного з них оптимального шляху фізичного вдосконалення.
У дітей шкільного віку відзначається швидкий розвиток і вдосконалення рухового аналізатора. Хоча умовні рефлекси і виробляються швидко, але закріплюються вони не відразу, та навички дитини спочатку неміцні. Процеси збудження і гальмування в корі головного мозку легко іррадіюють, тому увагу дітей нестійкий, відповідні реакції носять емоційний характер, і діти швидко втомлюються. Крім того у дітей процеси збудження переважають над процесами гальмування.
Таким чином, для утворення певних рухових навичок і закріплення їх як умовних рефлексів, тобто освіти рухового стереотипу, потрібна певна повторність і послідовність застосування подразників. Такими подразниками є фізичні вправи, що проводяться за певним планом.
Створення умов для вільної рухової діяльності дітей при проведенні спеціальних занять сприяє більш правильному і своєчасному розвитку центральної нервової системи, а отже, психічному і моторному розвитку дитини.
При систематичних заняттях фізичними вправами, при підвищенні м'язового навантаження у дітей від 7 до 10 років відбувається більш інтенсивний розвиток рухових якостей і підвищення рівня фізичної підготовленості (таблиця 3).
Фізичний розвиток в ранньому та шкільному віці характеризується безперервною зміною основних показників - росту, ваги, окружності голови, грудної клітки.
Таблиця 3. Показники фізичного розвитку дітей, займаються і не займаються додатково фізичною культурою
ВозрастБег на 10 м з/хПрижок у довжину з местаДліна пробегаемой дистанциизанимающиесяНЕТзанимающиесяНЕТзанимающиесяНЕТ 7М2,62,979,362,5740,6463,1Д2,93,072,360,3620,2377,7 8М2,32,595,983,01502,0601,3Д2,32,595,373,91146,6454,0 9М2,22,3104,088,81765,7680,7Д2,32,596,679, 71249,3659,1 10М1,92,1122,5105,62387,2937,4Д2,02,2120,9103,71836,0715,0
Позитивний вплив фізичних вправ позначається не тільки на рівні фізичного розвитку дітей, а й на поліпшенні статури - збільшується кількість дітей з гармонійним фізичним розвитком.
Відзначається вікова перебудова і адаптація функції дихання до м'язових навантажень. Частота дихання з віком зменшується: до кінця першого року життя вона дорівнює 30-35 в хвилину, до кінця третього - 25-30, а в 7-10 років - 22-26. З віком наростає глибина дихання і легенева вентиляція в 2-2,5 рази, споживання кисню - майже в 2 рази. Ці дані свідчать про те, що функціональні можливості дітей великі і цілком забезпечують потреби росту і розвитку.
У процесі тренування вдосконалюються відповідні реакції дихальної системи. При м'язових навантаженнях збільшення легеневої вентиляції відбувається за рахунок поглиблення дихання, а не його почастішання.
Діяльність серцево-судинної та дихальної систем з віком стає більш економною. Це визначається не тільки особливостями вікового розвитку, але і підвищенням функціональних можливостей при заняттях фізичними вправами. Так, пульсова вартість одиниці роботи (кількість пульсових ударів на 1 кг/хв роботи)...
