й в періоди активності Сонця геофізичні обурення стимулюють підйом фізичної та розумової працездатності. Так що, поспішайте творити, розумно дотримуючись раціонального способу життя! p align="justify"> До речі, А.Л. Чижевський, про який згадувалося вище, зробив висновок, що в роки сонячної активності на Землі частіше відбуваються природні катаклізми і соціальні потрясіння
Якщо після праці, навчальної діяльності, занять спортом у вас гарне самопочуття, апетит, сон, є і надалі бажання працювати, вчитися, займатися спортом, то це позитивні фактори, які вказують, що організм успішно справляється з навантаженнями і їх можна поступово збільшувати.
Найбільш точно оцінити стан свого самопочуття і працездатності можна по наступній таблиці (Дивись в Додатку таблицю № 1).
. Оцінка працездатності
Фізичну працездатність оцінюють за допомогою цілого ряду тестів. Одні з них передбачає характеристику фізичної працездатності по тривалості роботи при заданої потужності. Інші - за величиною частоти максимального споживання кисню (МПК), треті - за величиною частоти серцевих скорочень (ЧСС) при виконанні навантаження певної потужності або за величиною тієї потужності роботи, яка необхідна для підвищення ЧСС до певного рівня (наприклад, до 130, 150 або 170 уд/хв).
Найбільш точні так звані В«максимальніВ» тести, наприклад МПК. Проте методика їх проведення складна і вимагає спеціально навченого персоналу і пов'язана з необхідністю виконання максимальної фізичної навантаження, що часом небажано навіть для спортсмена, тому що може негативно вплинути на його спортивну працездатність, а для осіб середнього і літнього віку може бути навіть небезпечна для здоров'я. p align="justify"> У зв'язку з цим найбільшого поширення набули В«субмаксимальніВ» тести, в яких використовуються порівняно помірні м'язові навантаження.
Серед них найбільше поширення отримав Гарвардський степ-тест, 12 - хвилинний тест Купера, проба PWC170 (що означає: фізична працездатність при пульсі 170 уд/хв) і деякі інші.
Розглянемо ці методи.
Гарвардський степ-тест
Ідея Гарвардського степ-тесту заснована на тому, почастішання пульсу на виконану стандартну навантаження, що фіксується у відновному періоді, буде тим більше, чим менша фізична підготовленість виявиться у обстежуваного людини.
Цей тест являє собою значну фізичне навантаження. До кінця його виконання на 5-ій хвилині ЧСС у тренованих людей становить 175 уд/хв, а споживання кисню досягає максимуму - 92%. Таке навантаження може виявитися не під силу деяким людям, тому проводити даний тест можна тільки після медичного огляду, і користуватися ним не зможе людина з явно вираженими проявами захворювань серця, судин і органів дихання. p align="justify"> Під час тестування обстежуваний піднімається на сходинку, висота якої підбирається відповідно з віком і підлогою і спускається з неї в темпі 30 разів на хвилину протягом заданого часу. Для чоловіків висота сходинки становить 50,8 см, для жінок - 43 см, час сходження - 5 хв; для дітей молодше 8 років - 35 см і 2 хв відповідно; для дітей 8-12 років - 35 см і 3 хв; для підлітків та юнаків 12-18 років високого зросту 50,8 см, для низькорослих - 45 см, для дівчаток та дівчат 12-18 років високого віку - 50,8 см, низькорослих - 40 см, а час проведення тесту для всіх - 4 хв.
При виконанні тесту руки роблять ті ж рухи, що і при звичайній ходьбі. Пробу зручніше проводити під метроном. Один цикл рухів (підйом і спуск) вчиняється на 4 рахунки. Підйом і спуск повинні починатися з однієї і тієї ж ноги, друга приставляється, ноги і спина випрямляються, тобто фіксується вертикальне положення. При спусканні зі сходинки спочатку робиться крок тією ногою, з якою починалося сходження, потім приставляється нога. Під час виконання проби ногу можна перемінити кілька разів. p align="justify"> Відразу після виконання тесту обстежуваний сідає і тричі визначає частоту пульсу протягом 30-секундних відрізків часу. Перше визначення проводиться через 1 хв. (Від 1 хв до 1 хв 30 с), друге - на 3-й хв (від 2 хв до 2 хв 30 с), третє - на 4-ій хв (від 3 хв до 3 хв 30 с). Розрахунок індексу Гарвардського степ-тесту (ІГТС) здійснюється за формулою:
t з x 100
ІГТС =
(f 1 + f 2 + f 3) x 2,
де f 1, f 2, f 3 - частота пульсу за 30 с відповідно на 2-й, 3-й і 4-й хвилинах відновного періоду, t з - час виконання проби в секундах. br/>
Якщо обстежуваний втомився і припинив виконання тесту, просто фіксують час виконання завдання. Якщо випробуваний не в змозі підтримувати потрібний темп, то через 20 с після початку відставання тест припиняють. При цьому також ре...
