вні вправи об'єднуються в блоки і виконуються з переміщенням у різних напрямках (з поворотами, по "квадрату", по колу, по діагоналі). Кожній вправі тренер повинен прагнути надати танцювальну забарвлення. Для цього вправа може бути доповнено різноманітними рухами руками, ударами, а також притупуванням, підскіками і т.д. Всі вправи повинні узгоджуватися з музикою.
Чим більшою кількістю вправ і прийомів їх проведення володіє тренер, тим якісніше буде його робота. При підготовці до занять інструктор (тренер) заздалегідь планує фізичну навантаження, але її коригування необхідна також і під час тренування. Інструктор повинен бачити всіх займаються і помічати ознаки перенапруги або недостатньої навантаження, а також вміти визначати ознаки недостатнього відновлення після окремих вправ. Такими ознаками можуть служити: частота серцевих скорочень, частота дихання, рясне потовиділення, почервоніння або збліднення, порушення техніки або координації рухів. При фіксації таких змін необхідно внести зміни у навантаження: знизити або збільшити темп рухів; зменшити або збільшити амплітуду рухів; перейти на низьку або високу інтенсивність рухів, для чого можна виключити або доповнити вправу підскіками, стрибками, переходом на крок.
На закінчення кілька слів про загальні умовах занять аеробікою. Велике значення має покриття підлоги у залі. Ідеально якщо між підлогою і покриттям є невеликий повітряний зазор. Це робить підлогу пружною, що, природно, охороняє від травм.
Приміщення, де проводяться заняття, має бути просторим, щоб не зачіпати один одного ліктями під час вправ. Це також зменшує ризик одержати травми. p> Інструктор повинен бути професійний і часто звертатися до займаються під час уроку, - індивідуальний підхід на заняттях теж грає дуже велику роль. Не варто доводити себе до стану "горіння". Справа в тому, що відчуття печіння в області грудей може бути результатом коронарних порушень, і появи таких симптомів потрібно всіляко уникати. Якщо відчувається печіння в м'язах, це також може служити сигналом того, що ці м'язи перенапружені і, отже, ризик травматизації дуже великий.
Головне - вибрати таку програму заняття аеробікою, яка б максимально відповідала поставленим цілям. При цьому програма повинна бути побудована таким чином, щоб практично виключити ризик одержання травм, а також розвитку серцево-судинних захворювань.
Групи повинні бути підібрані з урахуванням фізичної підготовленості, тобто бути приблизно однорідними.
Програма повинна бути такий, щоб займаються поступово звикали до безперервної навантаженні і витримували її без особливої вЂ‹вЂ‹напруги.
Виконувати вправи потрібно легко, без різких рухів.
Зараз створено багатьох хороших програм аеробіки. Єдиний спосіб оцінити їх ефективність - застосовувати їх. br/>
4. Базові кроки класичної аеробіки та їх ускладнення
У аеробіки, як і в спорті взагалі, діє В«принцип трьох ПВ»: послідовність - періодичність - поступовість. Так і кроки необхідно розучувати з найпростіших і очевидних, а вже потім на їх основі додавати більш складні елементи. Крім того, через прості кроки зручно розуміти структуру побудови складних кроків.
Вимоги до поставі при виконанні кроків класичної аеробіки:
- стопи злегка розведені нарізно (найчастіше трохи ширше, ніж ширина стегна);
- стопи паралельні один одному або злегка розгорнуті назовні, коліна повернені в напрямку шкарпеток;
- коліна трохи розслаблені (допускається легке згинання);
- м'язи живота і сідниць трохи напружені і направляють таз вперед (без підкреслення поперекової кривизни);
- таз розташований рівно, без перекосу;
- груди піднята, плечі на одній висоті;
- голова і шия випрямлені і становлять з тулубом одну лінію;
- лопатки зрушені до хребта.
У класичній аеробіки всього два базових кроку, решта, так чи інакше, є похідними від них або їх комбінації.
Перший крок - це марш, а другий - степ-тач або приставних крок. Марш нагадує природну ходьбу, але відрізняється більшою чіткістю. Якщо взяти за основу звичайну музичну ударність (розкладка на вісімки), то марш виконується на 2 рахунки: 1 - крок провідною ногою на місці, 2 - крок опорною ногою на місці. А степ-тач - на 4 рахунки: 1 - крок провідною ногою в сторону, 2 - приставити носок опорної ноги до стопі ведучої, 3 - крок опорною ногою у бік, 4 - приставити носок провідною ноги до стопи опорної.
У цих кроках немає нічого складного, вони цілком доступні для людей будь підготовленості. Але вже при їх виконанні необхідно дотримуватися найпростіші вимоги до техніки, а саме:
- спина пряма, але без прогину;
- дивитися не в підлогу, а перед собою або у напрямку руху;
- ноги трохи зігнуті в колінах - це дозволить як би В«пружинитиВ», уникнути ударного навантаження на суглоби;
- стопи паралельні один одному або злегка розгорнут...
