циркуляція крові і лімфи в ураженій зоні хребта, виявляється вплив на рецептори м'язів великого сегмента, знімаються рефлекторні болю.
Є прості вправи, які цілком можуть зробити так, що звертатися до лікаря і не доведеться, головне, вчасно почати. ​​
Наприклад, дуже корисно: лежати. На спині або животі, пару разів протягом дня (тільки не відразу після їжі - це як раз небезпечно) по 15 хвилин. Лежати треба рівно, бажано на твердій поверхні. Це дозволяє розвантажити хребет.
Іноді варто зависати - на турніку. Висіти треба пасивно, що не підтягуючись, що не струшуючи себе, стільки, наскільки вистачає сил. Тільки потім ні в якому разі не зістрибувати, а плавно опускатися на носочки. Можна навіть попросити когось зняти з турніка і акуратно поставити на підлогу. Інакше при стрибку всі хребці, які ви так ретельно витягали, знову змістяться, звівши результативність В«тренуванняВ» до нуля.
Також корисно В«політатиВ». У положенні сидячи або стоячи треба злегка зігнути руки в ліктях, відвести їх за спину і звести лопатки. У спині в цей момент може щось хрустнуть. Лякатися не слід - це абсолютно безпечно. Така вправа при порушенні постави можна повторювати 8-10 разів на день протягом двох-трьох тижнів поспіль з подальшим 2-3 тижневим перервою.
Можна дати кілька рекомендацій для контролю за власної поставою.
Висота робочого стола повинна бути на рівні ліктя вільно опущеної руки. Руки лежать вільно. Ніякої напруги м'язів шиї і плечового пояса.
Монітор комп'ютера повинен бути встановлений на одному рівні з вашим обличчям так, щоб не доводилося згинати шию. Клавіатура повинна бути розташована на висоті передпліч та кистей рук. Чи не задирайте голову і не опускайте підборіддя - все це збільшує навантаження на хребет, і ви сильніше втомлюєтеся!
Крісло з нахилом спинки в 15 градусів. Краще з опуклістю для опори попереку. І висота - мінімум - до рівня лопаток, щоб можна було розслабитися.
Спиратися треба завжди на среднегрудной відділ хребта і домагатися опори для попереку. Якщо є можливість, треба частіше (Кожні 40-45 хвилин) вставати і проходжуватися по кімнаті. p> Особливо варто звернути увагу - треба вміти спати. Вкрай важливо, щоб товщина подушки дорівнювала довжині вашого плеча, відповідно, в положенні лежачи на боці, завжди буде прямий кут між головою і плечем. Запам'ятайте - хребет повинен максимально і безболісно витягується в пряму лінію! І ще. Не можна спати на жорсткій поверхні! p> Крім того, рада молодим юнакам (12-17 років), які бажають зайнятися важкою атлетикою - бодібілдінгом, що хребет у цей час тільки формується і великі навантаження протипоказані, особливо у вертикальному напрямку. Всі вправи робити тільки в горизонтальному положенні. p> На вироблення постави великий вплив мають робочі пози, якими людина користується протягом дня: пози повинні бути пластичними, зручними, по можливості різноманітними і з найменшими фізичними витратами.
Лікування дефектів постави спрямоване на поліпшення фізичного розвитку дитини, організацію раціонального режиму статичних навантажень на хребет, формування правильного стереотипу пози і зміцнення м'язів, що беруть участь в утриманні хребта у вертикальному положенні.
Основою лікування порушень постави (особливо початковому ступені) є загальне тренування м'язового корсету, яка повинна здійснюватися на тлі оптимально організованого лікувально-рухового режиму, складеного з урахуванням виду порушень постави та віку дитини. А основний метод лікування порушень постави - лікувальна гімнастика. Завданням лікувальної фізкультури є всебічний фізичний розвиток, який забезпечує вміння правильно тримати тіло, розвиток координації руху, виховання навику правильної постави.
Дитина з порушенням постави повинен більшу частину часу проводити в русі, в рухливих іграх на вулиці чи вдома. Дитина повинен більше рухатися - це зміцнює м'язи і скелет.
Ще одним поширеним засобом виправлення постави можна вважати водну терапію, благотворно впливає на різні групи м'язів, на розвиток почуття рівноваги. Надзвичайно корисне плавання. Також виправлення постави передбачає використання лікувального масажу.
І чим раніше, тим більше шансів знайти правильну поставу.
Висновок
На закінчення зробимо короткі висновки.
Про санка - це положення тіла, найбільш звичне для людини у вертикальному положенні (стоячи). Формується постава в процесі життєдіяльності з моменту народження людини. p> Правильна постава характеризується симетричним розвитком правої і лівої частин тіла. Неправильна постава - різні асиметрії людського тіла, зокрема положення тулуба і хребта.
Неправильна постава - це не тільки захворювання опорно-рухового апарату, але і початковий етап збою в роботі різних життєво важливих органів. Всі відхилення в поставі становлять велику небезпека, ...
