якщо вони не виявлені своєчасно і не вжито заходів для їх усунення. У таких випадках вони стають тим грунтом, на якій виникають серйозніші порушення. Порушення постави, особливо в період росту, можуть викликати стійкі деформації кісткового скелета, розлад нервової діяльності, рухового апарату, головні болі, підвищення стомлюваності і порушення діяльності всіх органів і систем організму.
Є три компоненти, які допомагають тримати хребет у нормальному стані - це гімнастика, плавання і масаж.
Формуванню правильної постави сприяють фізичні вправи, гартують процедури, заняття плаванням зміцнюють здоров'я, підвищують життєвий тонус. Велике значення має збалансоване харчування і повноцінний сон, що дає відпочинок центральній нервовій системі, м'язам і зменшує навантаження на хребет і суглоби.
Дитина з порушенням постави повинен більшу частину часу проводити в русі, в рухливих іграх на вулиці чи вдома. Дитина повинен більше рухатися - це зміцнює м'язи і скелет.
Люди з правильною поставою виглядають молодшими і здоровіше, живуть набагато якісніше і довше. Вони більш енергійні і привабливі і працездатності.
Таким чином, між поставою і здоров'ям існує прямий зв'язок, правильна постава - це не тільки запорука краси, а й міцного здоров'я.
Список використаної літератури
1. Коровкін М.А. Чому діти хворіють: Системна фізіологія дитини/М.А.Коровкін. - М.: ФАИР-ПРЕСС, 2003. - 192 с. h1> 2. Коршунов А.В. Правильна постава - запорука здоров'я хребта [Електронний ресурс]. - Режим доступу:
3. Ловейко І.Д. Формування постави у школярів (посібник для вчителів і шкільних лікарів)/І.Д.Ловейко. - М.: Просвещение, 1970. - 95 с. p> 4. Мацкеплішвілі Т.Я. Порушення постави і викривлення хребта у дітей/Т.Я.Мацкеплішвілі. - М.: НЦССХ ім. О.М. Бакулєва РАМН, 1999. - 64 с. h1> 5. Мілюкова І.В. Лікувальна гімнастика при порушеннях постави у дітей/І.В.Мілюкова, Т.А.Евдокімова. Видавництво: ЕКСМО, 2005. - 160 с.
6. Хієтала В., Пономарьов Н.І. Раціональна постава - основоположний чинник фізичного розвитку// Людина у світі спорту: нові ідеї, технології, перспективи (тези доповідей Міжнародного Конгресу, Москва, 24 - 28.05.98.). - М.: ФОН, 1998. - С.537-539. p> 7. Хомякова Н. Правильна постава - запорука здоров'я. // Навігатор. - 2003. - № 45. p> 8. Янкелевич Є.І. Постава - Красива, хода - легка/Е.І.Янкелевіч. -М.: ФиС, 2001. - 95 с. br/>
Додаток
В
Як правильно сидіти
При роботі сидячи слід якомога частіше міняти положення тіла (Хоча б кожні 15 хвилин). Для цього можна відхилятися в одну або іншу сторону, час від часу трохи змінювати положення рук, ніг і голови. Щоб маса тіла надмірно не тиснула на хребет, весь корпус повинен спиратися на сідничні горби, а це неможливо, якщо ви будете постійно сидіти на м'якій меблів. Тому намагайтеся, щоб стілець, на якому ви сидите, був жорстким. Висота стільця (або крісла) повинна відповідати довжині гомілки (тобто висота сидіння повинна припадати на рівень колінних складок), щоб ноги впиралися в підлогу. Якщо у вас занадто маленький зріст - підставте під ноги невелику лавочку. Частіше змінюйте положення ніг під столом. Цим ви зменшуєте навантаження на хребет. Сидіти за столом слід прямо, не нахиляючи вперед голову або верхню частину тулуба.
Якщо вам доводиться багато часу проводити за робочим столом, прагнете до того, щоб спина в місці вигинів міцно спиралася на спинку стільця або крісла.
Через кожні 30-40 хвилин слід вставати на 2-3 хвилини для невеликої розминки.
При роботі сидячи за столом необхідно мати пристосування, підтримує книгу під певним кутом до ваших очей, щоб, читаючи, що не треба було постійно нахилятися.
Якщо ви дивитеся кіно або телевізор, намагайтеся не сидіти довго в одній позі. Періодично спеціальних вправ, навчання яким здійснює інструктор-методист кабінету ЛФК. Чимала роль у лікуванні порушень постави відводиться повноцінному харчуванню, дотриманню ортопедичного режиму, масажу, загартовуванню, плаванню. Порушення постави це функціональне стан, яке усувається при відповідному лікуванні.
Як правильно стояти
Якщо вам доводиться довго стояти, намагайтеся міняти позу кожні 10-15 хвилин. Масу тіла треба по черзі переміщати з одного ноги на іншу. Якщо є можливість, намагайтеся не стояти на одному місці, а час від часу робіть кілька кроків вперед, назад, в сторону, прогинайтеся вперед або назад, витягаючи руки вгору і роблячи глибокий вдих. Всі ці рухи і зміни пози послаблюють навантаження на хребет і дають йому якусь перепочинок. При роботі стоячи намагайтеся дотримуватися деяких простих правил: якщо ви миєте підлогу, то краще встати на одне коліно, ніж нахилятися; піднімаючи небудь предмет, зіпріться рукою об стілець або крісло, щоб не перевантажувати хребет; працюючи, нахилившись, б...
