значні довгі дистанції на велосипедах в межах новгородської області. Це робить дуже гарний вплив на серцево-судинну систему, зміцнює і розвиває м'язи ніг, розвиває витривалість. Періодично відвідую басейн, де займаюся плаванням. При заняттях намагаюся дотримуватися такого порядку:
Розминка - 15%;
Основна частина - 75%;
Заключна частина - 10%. h1> 9. Проблеми фізичного здоров'я та підготовленості.
антропометрії.
В
a) Рост-171м. p> b) Маса тіла - 63г. p> c) Окружність грудей (ОГ):
На вдиху - 95 см.
На видиху - 83 см.
d) ІМТ (індекс маси тіла) = Маса тіла
63 В»21,545 кг/м 2 . Зростання 2
2,9241
Оцінка: 20 - 25 кг/м 2 - норма
Висновок: мій ІМТ відповідає нормі.
e) Ідеальна вага
ІВ = зріст - 110
ІВ = 171 - 110 = 61 кг. p> фактична вага = 63 кг. p> Висновок: моя вага майже відповідає ідеальному.
f) Екскурсія грудної клітини: 12 см.
ОГвд. - ОГвид. = 95 - 83 = 12 см.
Висновок: відповідає нормі.
g) Індекс Ерісмана (ІЕ) = ОГпок. - 1/2роста = 90 - 171/2 = 4,5
Висновок: 4,5> 1, нормальний розвиток. br/>
СИЛА РУК, ГНУЧКОСТІ, ПРОБА з присіданням ТА ІН.
В
a) Динамометрія -
Правою руки - 24
Лівою руки - 22
Висновок: відповідає віковій нормі. p> b) Гнучкість - 15 см.
Висновок : відповідає нормі. p> c) Проба з присіданнями
ЧСС у спокої - 78
ЧСС після навантаження - 114
Час відновлення пульсу - 2 хв. p> Висновок: відповідає нормі.
d) Стан постави - Задовільний. Виявилося викривлення хребта. br/>
СТАН СТОП.
Стан стоп відповідає нормі.
рухового навантаження з оцінкою за Пульс.
В
1) Частота тренувань на тиждень - 2 тренування
2) Тривалість заняття (хв) - 120 хв.
3) Структура заняття: розминка - 18 хв., основна частина - 90 хв., заключна частина - 12 хв.
4) Характер вправ - вправи інтенсивні, розвиваючі мускулатуру і витривалість.
5) Розрахунок інтенсивного навантаження:
a) ПУЛЬСmax = 220 - вік; ПУЛЬСmax = 220 - 18 = 202
b) розрахунок мінімальної частоти робочого пульсу: ПУЛЬСраб.min. = ПУЛЬСmax '0,65; ПУЛЬСраб.min. = 202 '0,65 = 131,3
c) розрахунок оптимального показника робочого пульсу: ПУЛЬСраб. = ПУЛЬСmax '0,8 (0,75); ПУЛЬСраб. = 202 '0,75 = 151,5
d) Якщо враховувати мій невисокий рівень фізичної підготовленості та така перешкода для важких навантажень, як висока короткозорість, можна скласти такий робочий пульсової режим: максимальна частота робочого пульсу для мене (за цю межу краще не виходити) - 190 уд. на хв <...
