ня м'язового тонусу - потужного регулятора вегетативних функцій - тягне за собою нормалізацію судинного тонусу. У процесі сходження підвищуються і енергетичні витрати організму. А це, як відомо, вельми істотно для попередження і лікування атеросклерозу та ожиріння.
Спуск з гори позитивно діє на органи черевної порожнини, що особливо важливо при млявості кишечника. Разом з тим на спусках зменшується функціональне напруга серцево-судинної системи. І тому маршрут з перевагою спусків може бути рекомендований хворим з більш низькою фізичною підготовленістю і недостатньою тренованістю.
Нарешті, теренкур допомагає знайти після хвороби хорошу форму тим, чия трудова діяльність пов'язана з ходьбою (експедитори, листоноші, екскурсоводи та інші).
Теренкур сприяє загартовуванню організму, а краси природи, спокійна обстановка створюють передумови для зняття нервово-емоційного напруження.
Особливо корисна ходьба для огрядних людей. Ось біг їм протипоказаний з тієї причини, що від великої ваги тіла доводиться різко відштовхуватися від землі, а це погано відбивається на хребті та суглобах. p> Ходьба сприяє схудненню. За медичними показаннями, за 1 год швидкої ходьби згорає 35 г жиру. При ходьбі відбувається масаж органів тіла, поліпшується травлення, що сприятливо для людей з зайвими кілограмами. Ходьба на роботу пішки - прекрасний профілактичний засіб при судинних захворюваннях, а також остеохондрозі, атрофії м'язів, захворюваннях нервової системи і т.д. <В
5. Теренкур при остеохондрозі
Для нормального функціонування всіх органів і систем організму людина повинна в добу ходити або бігати не менше однієї години (при остеохондрозі біг протипоказаний). Хворі з явищами серцевої і легеневої недостатності, з порушеннями здатності до пересування, а також хворі після загострення різних хронічних захворювань (у тому числі - остеохондрозу) повинні строго дозувати лікувальну ходьбу.
У Зокрема, в період реабілітації після загострення остеохондрозу теренкур дозується таким чином:
а) темп ходьби поступово збільшується від дуже повільного до нормального;
б) тривалість ходьби поступово збільшується з 5 хв. до 1 години;
в) відпочинок під час ходьби поступово зменшується з 10 хв. відпочинку після кожних 10 хв. ходьби - до 5 хв. відпочинку після кожних 15-30 хв. ходьби;
г) в перші дні - ходьба з милицями, потім - ходьба з паличкою, потім - без неї;
д) перші дні з ортопедичним корсетом або з поясом штангіста або іншими поясами, розвантажує хребет, потім - без них.
Контроль за переносимістю фізичних навантажень серцево-судинною системою під час терренкура та ЛФК обов'язковий. Самий інформативний контроль - ЕКГ під час роботи. Такий контроль призначається лікарем. Повсякденний самоконтроль за реакцією організму на навантаження рекомендується проводити самому займається теренкуром або ЛФК. Він проводиться щодо з...
