становлять у середньому 1-3 кг.
У видах спорту, пов'язаних з тривалою роботою, втрати ваги знаходяться на верхній межі зазначених вище цифр (велосипедні гонки по шосе, біг на довгі і наддовгі дистанції, гонки на лижах і т. п.). Наприклад, у марафонців після закінчення дистанції (42 км 195 м) зниження ваги становить у середньому 2,6 кг (1,1-4,0 кг), а у ходоків на 50 км -3,5 кг (2,8-5,8 кг).
Після тренувальних занять з великими й інтенсивними навантаженнями вага тіла відновлюється неповністю. При ранковому зважуванні на Наступного дня після такого тренування показники ваги можуть бути на 0,5-1,2 кг нижче.
Як правило, вже одного дня відпочинку після закінчення тижневого тренувального циклу буває достатньо для нормалізації вихідного ваги або навіть його перевищення на 0,5-1,0 кг.
Іноді - при наростаючому стомленні - до кінця тижневого циклу поряд з погіршенням працездатності зменшуються втрати ваги після тренування. Ці дані (так само як і хронічне недовосстановленіе ваги в процесі спортивних занять) при зіставленні з даними комплексного лікарського обстеження, показниками самоконтролю, спостереженнями тренера і спортивними досягненнями мають певне значення для характеристики тренувального процесу та перспективного планування навантажень.
У ряду спортсменів у віці близько 30 років відзначається спрямованість до збільшення ваги тіла.
Багаторічні спостереження за спортсменами високого класу показали, що в стані спортивної форми завжди буває певний, оптимальний, вагу тіла.
Таким чином, фізіологічні коливання ваги тіла у тренованих спортсменів у процесі повсякденної спортивної діяльності обмежуються 0,5-1,5 кг. Цей діапазон змін ваги тіла у дорослих спортсменів вважається нормальним. Він пов'язаний тільки (при однаковому обсязі і калорійності харчування) з особливостями використання фізичних вправ.
1.3.Пітаніе при регулюванні маси тіла спортсмена
Одним з найважливіших факторів регулювання ваги є харчування. Харчування при регулюванні ваги у спортсменів значно відрізняється від дієт, рекомендованих для зменшення ваги при ожирінні та особам, провідним малорухливий спосіб життя.
Слід ще раз підкреслити, що регулювання і скидання ваги - це комплексний процес, що включає в себе і харчування. Послідовність застосування різних методів при сгонке ваги буде описана нижче.
Основна відмінність харчування спортсменів від харчування при ожирінні полягає в збереженні високих норм білка тваринного походження і достатньому введенні вуглеводів у вигляді моносахаридів. Обмеження харчового раціону в основному відбувається за рахунок жирів, полісахаридів при зменшенні прийому рідини.
При регулюванні ваги калорійність харчування знижується поступово до 30-45 ккал на 1 кг ваги тіла спортсмена на добу. Склад добового раціону: 2,4-2,5 г білка, 1-2 г жиру і 4-4,5 г вуглеводів (на 1 кг ваги тіла в добу). Норма жирів знижується навіть нижче зазначених цифр...
