я). Застосування тут принципу поступовості в нарощуванні обсягу та інтенсивності навантажень не призводить до виникнення потрібної реакції, тобто не відбувається необхідного розвитку.
У зв'язку з цим в даний час більшість провідних спортсменів, відпрацьовуючи свої тренувальні програми, застосовують більш ефективний принцип - різке стрибкоподібне збільшення навантажень як за обсягом і інтенсивності, так і по складності і напруженості. Це так зване варіативної побудова навантажень не виключає і не ігнорує принцип поступовості як такої, а реалізує його через стрибкоподібний принцип побудови тренувального навантаження, що дозволяє з меншими затратами праці, при меншому обсязі тренувальної роботи домагатися більш високих результатів. Одним з ефективних методів тренування в даному випадку є варіативної зміна різних його компонентів. Особливо важливо періодичне застосування ударних тренувань з великими, а іноді з максимальними обсягами та інтенсивністю. Однак вплив ударних В«(стресових) тренувань не повинно перевищувати рівень адаптивних можливостей організму спортсмена. Цей підхід прийнятний і для молодих легкоатлетів, але в розумних межах.
2. Обсяг і інтенсивність тренувальних навантажень
При визначенні обсягу та інтенсивності тренувальних навантажень, що забезпечують оптимальний ефект адаптації, можливо два шляхи. Перший - інтенсивний шлях, що полягає в подальшому зростанні сумарних обсягів тренувальних навантажень. На цьому шляху можливості подальшого спортивного росту для висококваліфікованих спортсменів до теперішнього часу виявляються практично вичерпані. Більш перспективним з точки зору подальшого прогресу у світовому спорті є другий варіант - шлях інтенсифікації тренувальної діяльності. На цьому шляху при збереженні вже досягнутих (майже граничних) обсягів тренувального навантаження пропонується таке поєднання високоінтенсивних, розвиваючих навантажень з навантаженнями підтримуючими, що зберігають досягнутий рівень функціонування потрібних систем, яке створює найкращі умови для досягнення спортивного успіху.
Наявний досвід підготовки найсильніших спортсменів показує можливість щорічного приросту загального обсягу тренувального навантаження на 20%. У молодих спортсменів це збільшення можливе на 40 - 50 % в залежності від виду легкої атлетики та її індивідуальних особливостей адаптуватися до неї. Природно, зростає інтенсивність вправ, яка виражається в збільшенні обсягу навантаження, що виконується з граничною і околопредельной швидкістю в бігу; в збільшенні довжини і висоти стрибків, дальності метань, ваги снарядів та штанги; в енергійнішому, підвищеному темпі і ритмі спеціальних вправ. Одним з показників інтенсивності спортивних навантажень є зростання кількості змагань.
Сучасні уявлення про співвідношення обсягу та інтенсивності тренувальних навантажень в цілорічному циклі припускають так побудувати навчально-тренувальний проце...
