с, щоб, не протиставляючи обсяг інтенсивності, періодично моделювати навантаження і напруга, характерні для змагань. Цілорічні застосування спеціального тренування і основного виду (основна дистанція, основний снаряд, свій стрибок і т.д.) - невід'ємна ланка в сучасній системі тренування. Така структура дає можливість розширити змагальний календар, зробивши його цілорічним. При цьому слід передбачити обов'язкову варіативність навантажень, засновану на законах адаптації, тоді висококваліфіковані спортсмени зможуть показувати високі результати кожні 1,5 - 2 місяці.
Органічної частиною будь-якого вправи, що впливає на навантаження, є правильно організований відпочинок. Раціональне чергування роботи і відпочинку лежить в основі всієї спортивної підготовки і поширюється на повторне вплив навантаження в одному занятті тренувального дня, на Протягом тижня, місяця, року і років.
Повторне застосування тренувальних і змагальних навантажень органічно пов'язане з інтервалами часу між ними і з відновними процесами. Число повторень, вправ, характер і тривалість інтервалів відпочинку залежать від завдань, засобів і методів підготовки, а також від особливостей видів легкої атлетики, рівня підготовленості спортсмена і зовнішніх умов.
Між окремими вправами і заняттями у всіх випадках важливо встановити такі перерви для відпочинку, які з урахуванням використовуваної величини навантаження і характеру виконуваних рухів забезпечують відповідний тренувальний ефект. Залежно від форми організації відпочинок буває пасивним і активним. У перервах між вправами, які вимагають точних рухів і великого зосередження уваги, активний відпочинок дає хороші результати у відновленні працездатності. Наприклад, під час занять складно-координаційними видами легкої атлетики (бар'єрний біг, стрибки у висоту і стрибки з жердиною, метання молота і списа) для відпочинку застосовують повільний біг, ходьбу або нетривалі спортивні та рухливі ігри. І навпаки, під час занять циклічними видами можна запропонувати для відпочинку короткочасне виконання рухів зі складною координацією.
Кожне нове повторення не повинно проходити на тлі втоми від попередніх дій. Тривалість відпочинку в цих випадках коливається від 1 хв (в метаннях) до 3-4 хв (у стрибках з жердиною). Що стосується перерви між заняттями, то на першому етапі навчання спортивній техніці вони повинні проводитися щодня, а надалі - 3-4 рази на тиждень. Якщо перерва становить 48 годин, то це призводить до зниження рівня засвоєного матеріалу заняття до 25%, в першу чергу внаслідок притуплення кінестетіческой чутливості.
За тривалістю відпочинок між навантаженнями можна розділити на чотири види: 1) повний (ординарний), 2) неповний (суперкомпенсаторний), 3) скорочений (жорсткий), 4) тривалий (м'який). Варіюючи інтервалами відпочинку при однаковому обсязі (або інтенсивності) навантаження, можна домогтися різного результату в розвитку рухових якост...
